什麼是產褥期？
從胎盤娩出至產婦恢復到孕前狀態的這一段時期，一般會持續6-8周，俗稱「坐月子」。坐月子的過程其實就是媽媽整個生殖系統恢復的過程。
月子中，媽媽們一般會出現下面的反應：
（1）子宮：產後10-14天左右，子宮就會降至盆腔；
（2）惡露：產後的排出物稱惡露，3-4周一般就會乾凈，但也有一些媽媽可能會更長一些。
（3）此時媽媽已經可以開始哺乳，分泌旺盛。
產後如何做好月子抓住黃金恢復期呢，謹記這幾點
第一點、如何判斷產後子宮恢復
一般可以通過觀察子宮底以及惡露的顏色來判斷產後子宮恢復情況，以下是判斷產後子宮恢復情況的兩項外表的指標：
1、如果子宮恢復良好，檢視剛生完的子宮底，從肚臍可以觸摸得到，到約兩個星期，子宮就無法摸到，除非是患有子宮肌瘤。
2、惡露的顏色從鮮紅、暗紅、深黑到淡紅色，最後無色。 其實多數媽媽的子宮仍然是收縮正常的；但如果在小腹部仍然摸得到一團東西，就可能是子宮收縮不良了。不過還要看看惡露減少的情況，有時候子宮體積沒有縮小是因為有長子宮肌瘤。這些都需要再到醫院檢查，如果是真的子宮收縮不良，最主要的危險就是會造成產後大出血，這是真正需要加以注意的地方。
第二點、產后宮縮緩解
1、熱敷緩解宮縮痛
產后宮縮疼痛厲害時，可以用毛巾包裹著熱水袋，敷在小腹部，約半個小時左右，注意水溫不要過高，以免燙傷。也可以將鹽炒熱，敷熨腹部，起到暖宮止痛作用。
2、按摩小腹緩解宮縮
女性分娩後第二天，自己或家人可先搓熱手掌，然後用手掌稍微施力在腹部做環形推摩，順時針方向50圈，逆時針方向50圈，每日1-2次；一直到感覺該部位變硬即可，以促進宮腔內殘餘物質排出；疼痛厲害時，先做深呼吸，然後結合腹部按摩，可使子宮肌肉暫時放鬆，起到活血、行氣、散寒的功效，緩解疼痛。
第三點、產褥期的膳食
產褥期即分娩結束至生殖器官恢復原狀的這段時間，大約6-8周。
產後第1天，應給流質食物，多喝湯水，如雞湯、紅糖水、魚湯、豬蹄湯。第二天，可吃一些比較稀軟的清淡半流質。如蛋花湯、臥雞蛋、麵湯、餛飩、粥等。3 天以後，可食正常膳食。
由於產褥期臥床較多，腸蠕動減弱，易產生便秘，故產婦要多吃蔬菜及含粗纖維的食物。但如果會陰部有裂傷時，要吃1周少渣半流膳食。
具體的膳食要求有如下幾點：
1.熱量、蛋白質、無機鹽及維生素，要供給充足，要根據個人的飲食習慣，選擇食物的數量。不能強迫攝入，避免造成消化不良。
2.食物的種類要多樣，稀粥、素葷搭配得當，營養要平衡，少吃辛辣等刺激性食物。
3.在烹調方法上，多採用蒸、炒、繪、純等方法，少用煎、炸，以減少胃腸道的不良反應。
第四點、女人產後需提防乳腺炎
女人產後乳腺炎高發，要怎麼預防乳腺炎呢？女性產後身體都很虛弱，這也是病菌乘虛而入的最佳時期。女性產後最要預防的疾病就是乳腺炎。那麼女性如何有效預防乳腺炎?預防乳腺炎要從飲食、個人衛生、哺乳注意事項等各方面入手。女性遠離乳腺炎，六大原則需謹記。
1、哺乳後應清洗乳頭。
乳頭如有破損皸裂，應及時治療，注意嬰兒口腔衛生，及時治療其口腔炎症。
2、避免乳汁淤積，防止乳頭損傷，並保持其清潔。
乳頭內陷者可經常擠捏、提拉矯正。
3、養成定時哺乳、不讓嬰兒含乳頭睡覺的良好哺乳習慣。
每次哺乳應將乳汁吸空，如有淤積，可藉助吸乳器或按摩幫助排出乳汁。
4、少吃有刺激性的食物，如蔥、薑、蒜等。
中醫認為，急性乳腺炎是由於內有蘊熱、熱毒壅結而成。因此在飲食上要少吃熱性食物，以免助火生瘡。
5、哺乳期應保持乳頭清潔，每次喂完奶應將乳汁吸空。
如吸不空或有奶脹感，應用手擠或用吸乳器排空。乳汁淤積是引髮乳腺炎的重要因素，一定要保持乳汁通暢。
6、宜常作自我按摩。
產婦要養成自我按摩乳房的習慣。方法：一手用熱毛巾托住乳房，另一手放在乳房的上側，以順時針方向轉向按摩。如果乳房感到脹痛，或者乳房上有腫塊時，手法可以重一些。在自我按摩的同時，可稍用力擠壓乳房，把乳汁從乳頭擠出，反覆幾次後，乳腺管就通暢了。一般每天按摩1次，每次15~20分鐘。
第五點、注意腹部護理
產後收腹很重要，不管是順產還是剖腹產。產婦剛生產完，肚子變得鬆懈，及時使用收腹產品，可以防止內臟下垂，同時對於產後惡露的排凈、腹痛的緩解、產後子宮、產道的修復都有良好的效果。"
第六點、產後月經期間注意
產後月經不調會影響女性健康，如果不好好調理，那麼容易引起婦科病，甚至不育不孕或婦科癌症。而且月經周期的調理保健是女性的益顏健體的重要武器。保健調理得當才能健康，才能美麗，才能滋潤。那麼產後月經期間需要注意些什麼
1、不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的飲料：生冷的食物，會降低血液循環的速度，進而影響子宮的收縮及經血的排出，致經血排出不利，引起月經痛。
2、不適宜吃太鹹：過鹹的食物，會使體內的鹽分和水分貯留增多，在月經來前，很容易發生頭痛、情緒激動和容易生氣等癥狀。
3、不適宜喝濃茶、咖啡：這類飲料中咖啡因含量很高，容易刺激神經和心血管，以致產生月經疼痛、經期延長和經血過多等不適癥狀。
4、不宜吃海鮮：海鮮多數是寒性的，號稱「陰中之陽」，寒性食物進入食道之後使胃腸的血管遇冷收縮，減弱胃腸的消化能力，從而導致拉肚子等多種現象的發生。
5、不適宜有性生活：月經期因子宮腔內膜剝落，表面形成創傷面，如果發生性生活，容易將細菌引入，使其逆行而上，進入子宮腔內，引起子宮內的感染。
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