懷胎十月，一朝分娩。
本以為這下
卸貨了終於能輕鬆了，可是母乳餵養的媽媽艱辛之路才剛剛開始。
很多產婦都會遇到哺乳期奶水不足的問題，有些產後媽媽怕產後身材走樣，可是又不想放棄母乳餵養，那奶水不足身材走樣該怎麼破解呢?
這9個底線再難也要堅持
一，哺乳期不要生氣
現代人生活節奏越來越快，人的情緒波動也會比較大。因為處於哺乳期的媽媽，在憤怒、焦慮、緊張、疲勞時，容易讓媽媽奶量變少。奶量少，寶寶的糧食就少了。
所以哺乳期的媽媽要盡量控制自己的情緒， 凡事都要先想想寶寶。
如果媽媽們實在控制不住非常生氣，那麼就暫時不要給寶寶餵奶，等情緒平復下來，擠出一部分不健康的乳汁後再給寶寶吃。
二，哺乳期不能喝咖啡，吃巧克力
含咖啡因或者可可鹼的食物：咖啡、巧克力等都是影響寶寶健康的食物。因為咖啡裡含有咖啡因，巧克力含有可可鹼，這些成分會滲入母乳並在寶寶體現內蓄積。咖啡因和可可鹼能傷害神經系統和心臟，並使肌肉鬆弛，排尿量增加，使寶寶消化不良，睡眠不穩。另外，媽媽多吃巧克力會影響食慾，多喝咖啡會影響睡眠。
三，出生後半小時早接觸早吸吮
要保證寶寶在出生後半小時就開始吸吮乳頭。老輩人告訴我們要等待先來奶，然後再給寶寶喂，這種做法是不科學的。乳汁的產生是由神經和激素調節控制的，需要寶寶的吸吮使乳頭神經末梢受到刺激，通知大腦快速分泌催乳素，從而使乳汁大量泌出。
如果不給寶寶儘快開奶，就會影響正常泌乳反射的建立，使乳汁分泌越來越少。同時，也不利於媽媽子宮的恢復。
四，加強寶貝的吮吸次數
有些媽咪分娩後，由於開始脹奶時沒有及時讓寶貝吸吮，後來再脹時，奶水就無法流出來了。寶貝吃奶後，媽咪血液中的催乳素會成倍增長。這是因為寶貝吮吸乳頭，可促進媽咪腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。其實媽咪的奶水越少，越要增加寶貝吮吸的次數。一般情況，媽咪應該每24小時喂寶貝至少8次以上，每次在乳房上吸吮時間不少於半個小時。當然也要根據寶貝的需求來喂。寶貝只要餓了就喂，喂得越多，奶水分泌得就越多。至於寶貝吃的奶是否足夠的問題，可以檢查寶貝的尿片，只要1天至少換6次以上，1個月寶貝體重增長500～1000克，就表示寶貝吸吮的奶水量足夠了。
五，左右交替哺乳
餵奶時總是隻喂一邊是一種不好的習慣。如果媽媽在餵奶期間由於習慣、姿勢或者其他問題，餵奶總是隻喂一邊，那麼另外一邊的乳房可能就會出現一些狀況，一是由於積乳引起乳腺炎，二是乳房所受的刺激減少，泌乳減少。為此，每次哺乳應盡量兩邊都喂。即使寶寶吃了一邊乳房的奶水就飽了，媽媽也應排空另一隻乳房。
六，不要讓寶寶含乳頭睡覺
含奶頭應該是家長給養成的不良的睡眠習慣。如果養成用奶頭哄寶寶,奶頭是寶寶飢餓的時候營養需求的獲得,但是寶寶口腔滿足也需要這方面的安慰。所以家長在夜裡比較困的時候,寶寶一醒、一哭的時候,把乳頭往寶寶嘴裡一放,寶寶立刻不哭了。但是用奶頭變成哄寶寶的工具,這樣的結果就是讓寶寶夜裡醒的次數越來越多,一定不讓寶寶叼著奶頭睡覺的習慣,這個非常嚴重。如果已經養成這種習慣,糾正起來是非常困難的。
輕輕將乳頭從寶寶口中拽出，不要讓寶寶含著乳頭入睡。乳頭長時間含在寶寶口中，乳頭表面容易被吸破，產生皸裂。
七，注意腹部
很多產婦聽人說，生完寶寶以後，肚子會自動恢復到孕前，不用在意。實際上對於一個平常人來說，腹部就是最容易長贅肉的地方，更別說產後媽媽們了。每個媽媽們都得經歷十月懷胎一朝分娩！懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開，那麼寶媽們的身材會怎樣呢？即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要束縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。
6個月內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有，抓住產後6個月黃金期，可以事半功倍哦
八，過早催奶導致堵塞
太早催奶常常會導致乳房中的乳腺管發生堵塞，時間過長就容易導致乳腺發炎，或者是有硬塊。此時再多的奶水也只能擠掉而不能給寶寶喝，那樣就得不償失了。所以剛生完寶寶的媽媽們不應太著急著催奶。
產婦媽媽們開始喝鯉魚湯或者是燉豬蹄湯等一些催乳食物。三天是一個比較合適的催乳時間，因此三天時間媽媽們的初乳差不多消耗盡了，此所以此時喝催乳湯可以為初乳後的乳汁大量分泌做好準備。
九，睡眠要充足
剛生完寶寶的媽媽,一方面要坐月子,一方面可能要每天晚上都要起床餵奶,或多或少會影響其睡眠品質,過度疲勞,再加上情緒緊繃,長期處於睡眠不足的狀態的話,是會影響乳汁的分泌,造成奶水變少的。
因此,我們建議產婦們在白天的時候。當寶寶休息的時候,產婦們可以跟著寶寶一起睡覺。不要在白天的小階段補眠,這樣也是可以讓產婦們漸漸的恢復體力。
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