新手如何練出胸肌？把握好細節，做好動作，你也可以擁有胸肌

公開日: 2019-06-11

擁有壯碩的胸肌是很多健身者的目標所在。不僅很多健身新手把它當做訓練的第一目的，即便是已有一定經驗的健身老手也不會輕易放鬆對胸肌的訓練。寬闊的胸肌不僅可以增強魅力，而且也會對其他部位的肌肉訓練產生很大的幫助。對於胸肌練習，細節的把握和動作的標準度非常重要。

一味練習胸肌是非常不科學的，必須與背部肌肉的練習搭配進行。如果只是單純的練習胸肌，就會造成肌肉發育失衡，含胸駝背等不良體態也會隨之而來，肌肉的均衡發展非常重要。下面就為大家介紹幾個練習胸肌與背部肌肉的具體動作。

1.平板杠鈴臥推

這個動作是最有效訓練胸肌的動作之一，動作難度並不大，非常適合健身新手的練習。首先，在教練的幫助下，選擇一個適合自己的杠鈴重量，雙手的距離稍寬於肩部，利用胸肌發力，保持肘關節微屈，將杠鈴儘力向上推，在最高點處停留幾秒，每次杠鈴下降至胸口位置時感受胸大肌的發力。保持動作的垂直不要彎曲，避免肌肉受傷。每組做6-9次，做三組。

2.杠鈴上斜臥推

對於新手來說，這個動作比平板杠鈴臥推的難度稍許增加，在練習時，需要集中注意力。這個動作的主要的目標肌群是上胸肌。首先，選擇一個自己能夠承受的重量，上斜板的傾斜角度與地面成45度。在這個過程中，保持肩膀貼緊椅背，收縮胸部肌肉，手臂始終與地面垂直，保持身體穩定，調整呼吸節奏，將杠鈴向上推起。每組做8次，做兩組。

3.繩索夾胸

稍微向前俯身，在雙臂的帶動下，將繩索向胸前拉緊，感受胸肌的變化。注意肘關節的彎曲角度，不要突然發力，避免肘部受傷。每組做3次，做五組。

除了堅持以上動作外，大家還要搭配合理的的飲食，相信胸肌就離你不遠了。小夥伴們，還有什麼練習胸肌的好方法嗎？歡迎評論區留言分享。