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上胸肌不夠飽滿怎麼辦?這些訓練知識點,你掌握了嗎?

在練習中你有沒有發現,在選擇杠鈴臥推還是啞鈴臥推的時候,你會毫不猶豫的選擇杠鈴臥推,因為杠鈴能夠使用的負重更大,能夠讓你的訓練水準提高。同樣在你練習胸部的時候,應該是會毫不猶豫的選擇平板臥推,但是這樣會讓上胸肌得到的刺激不夠,所以上胸肌的肌肉就會不夠發達。那麼該怎麼辦才能夠練出又大又飽滿的胸肌呢?

如果我們想要一個完美的胸肌,那麼就應該把上胸肌和下胸肌都訓練,在訓練中,我們無法把鎖骨頭和胸骨頭兩部分肌肉完全獨立分開,但是在動作中,我們可以去重點訓練某處肌肉。在訓練的時候可以中間休息一到兩分鐘,這樣可以讓肌肉恢復。根據研究表明,一到兩分鐘,這個時間能夠讓肌肉維度增加,同時也會增加肌肉質量。

在訓練中可以選擇較大的負重來完成低次數的動作訓練,這樣能夠增強肌肉的力量,但是如果想要增加肌肉的圍度,那麼就應該選擇小的負重來增加訓練次數。練習胸肌的動作有上斜啞鈴臥推,上斜啞鈴飛鳥,平板杠鈴臥推。在這些訓練中都是有一定技巧的,比如我們為了得到更好的訓練,首先採用的就是自由重量訓練,而不是史密斯機。

但是在進行訓練的時候,一定要選擇自己能夠控制的負重,因為我們能夠控制啞鈴或者杠鈴,那麼就能夠對肌肉纖維施加額外的壓力,整體的訓練效果就會更好。對於上斜臥推來說,理想的角度就是45度到60度,我們可以把這兩個角度來回替換,這樣就可以刺激到上胸部的不同部位,同時還能夠擠壓胸肌。

胸肌受到擠壓,有助於肌肉和大腦建立聯繫,同時也會增加代謝強度。在練習的時候每個動作都要保持背部中立,一定要用嚴格的動作形式來完成完整的動作。如果完成的是半程動作,那麼訓練效果是會大打折扣的,同時還會降低動作的質量,通過正確完整的動作,能夠讓我們的肌肉增長的更快。在訓練中,我們應該選擇聰明的訓練,而不是一直使用大重量,如果不斷使用大重量,可能會導致肌肉失衡,甚至受傷,所以我們一定要把握好訓練的度。

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