人活著不是為了吃飯 吃飯是為了活著

最近，微博上一位來自南昌53歲的葉叔的健身影片被大家爭相轉發，很多年輕的朋友還特意發到家庭群裡給爸媽看，中年之後，鍛煉更是重要的事！

這位在健身房舉鐵的大叔就是個最好的例子，起初是看到兒子因堅持健身，身材非常漂亮時，自己也想開始健身。

人活著不是為了吃飯

但吃飯是為了更好的活著

這是兩個截然不同的概念

當然，運動的方式有很多，而且大多數的中老年不喜歡去健身房，而是喜歡到家附近公園和小廣場，下面就來介紹一下哎「慢跑和快走」這兩種運動方式的差別，中老年朋友們可以根據自己的身體狀態進行選擇。

快走適合運動初期

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很多老人會有不同程度的膝關節問題，他們會擔心慢跑可能會增大膝關節、踝關節受損的風險，而更願意選擇快步走。

其實這樣做是有道理的。就快步走和慢跑來說，慢跑的運動強度較大，運動強度增大之後，容易增加損傷的可能。

對大多數人來說慢跑好，但對某些人，比如老年人、病人或沒有良好運動基礎的人，可經過快步走，然後循序漸進。

在鍛煉的早期，可以先進行快步走，然後再循序漸進。比如，在一個小時內可慢跑10分鐘，快步走50分鐘，慢慢過渡，增加慢跑時間，也可慢跑20分鐘，快步走40分鐘。這樣跑步不但不增加損傷，反而對關節會越來越好。

慢跑有著更高的強心效率

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假如您的年齡是50歲，您想通過有氧鍛煉提高心肺功能，那麼您的運動後心率大約在每分鐘130左右。如果慢跑20分鐘就能達到這一效果，但快走則可能需要30—40分鐘。

正是由於慢跑相對於快走在刺激心肺功能方面更為「經濟」，對於那些平時工作忙或家務比較多，不能抽出大量時間進行鍛煉的人更為合適。

小總結

不管是慢跑還是快走，只要能長期堅持，並有一定的運動強度作保證，都能夠起到增強心肺功能、使心臟收縮時血液輸出量增加、降低血壓和血脂等功效；

並且可以加快人體的新陳代謝能力，利於體內毒素排出並有效緩解身體機能老化；

還有利於預防和輔助治療心腦血管疾病、癌症等非傳染性慢性疾病，延緩人體衰老進程，降低死亡率，提高中老年人生活品質。

快點運動起來吧~

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