秋季運動如何選，主要看氣質？

一年之中最宜人的秋天到了，避開了夏天的炎熱，很多人都願意走出戶外，在這個溫度適宜的季節活動身體、強健筋骨。不過，該選什麼樣的運動才適合自己，卻有講究。不同的人體質不同、體能不同，能承受的運動負荷也不一樣，所以選擇的運動項目也應有所區別。如何正確選擇？「主要看氣質」。而秋季這個季節，運動還需要小心秋涼、秋燥等帶來的健康問題。

秋日登高吸「空氣維生素」

秋季該選擇哪些運動？專家指出首先推薦的是登高。作為一種體育鍛煉，古人已有秋季登高的習俗，剛剛過去的重陽節，很多人也選擇登山祈福。

秋高氣爽，登山時，隨著高度在一定範圍內的上升，大氣中的氫離子和被稱作「空氣維生素」的負氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進人的生理功能發生一系列變化：使肺通氣量、肺活量增加，血液循環加速，腦血流量增加，對哮喘等疾病可以起到輔助治療的作用，並能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細胞數。

秋日登高，溫度變化最為頻繁，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力(中醫上的「秋凍」也包含了這層意思)。不過，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達到適應空氣溫度的目的。

堅持慢跑患癌機會可減少

慢跑也是一項很理想的秋季運動項目。慢跑不僅能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。近來，科學家還發現，堅持慢跑者得癌症的機會比較少。當然，慢跑的過程實際上也是在經歷「空氣浴」。

秋高氣爽正是走出家門，到大自然中去鍛煉的大好時機。一天之中，人們如果有12個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

很多人擔心跑步會「傷膝蓋」。因此，掌握正確的跑步姿勢能讓鍛煉價值事半功倍。跑步姿勢有三個關鍵點：重心落在支撐側腳掌，腳後跟輕微離開地面，膝關節保持彎曲。此外，在慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩慢而有節奏，步伐要輕快，雙臂自然擺動。時間以每天跑20～30分鐘為宜。

秋水微涼宜做「血管體操」

游泳也是秋季適合的運動之一。秋季的自然水溫多在5℃－20℃之間，秋季的冷水泳能對神經系統起到明顯的刺激作用。首先，它可以加強神經的興奮功能，使得洗浴後精神爽快、頭腦清晰；第二，冷水泳可以增強人體對疾病的抵抗能力，被稱作是「血管體操」；第三，冷水泳還有助於消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的輔助治療作用。秋季游泳最好控制在45-60分鐘內，不要超過兩個小時。下水前，可適當塗些松節油或者凡士林來保護關節。

此外，自行車、羽毛球、打太極、瑜伽、乒乓球等都是很好的秋季運動。近年來有研究結果表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，更是心靈愉悅的放逐。騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放鬆，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。秋季氣象溫度適宜，不冷不熱，也非常適合羽毛球運動。青少年可作為促進生長髮育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40—50分鐘為宜。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20—30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的。

氣質不同選的運動也要不同

秋季多做養生運動，可幫助人體健康過冬。不過，運動雖好，如果沒有選中適合自己的「那杯茶」，結果可能適得其反。不同的人體質不同、體能不同，能承受的運動負荷也不一樣，選擇的運動項目也應有所區別。

氣虛體質之人容易氣短、疲勞，可選擇和緩的八段錦、太極拳等運動，鍛煉時宜心神寧靜，呼吸勻長，堅持練習可益氣強身，使氣血調暢。

氣鬱體質之人容易心情抑鬱，宜選擇伸展型運動，如體操、瑜伽等，可以使心中的鬱悶得到宣洩，讓人情緒舒展。

痰濕體質的朋友身材肥胖、濕氣偏重，宜選擇一定強度的有氧運動，如快步走等項目，最好每天堅持1小時以上，盡量運動出汗，讓脂肪充分燃燒而減肥除濕。

濕熱體質之人體內濕熱並重，宜選擇較大強度的運動項目，如打球、跑步等，也要出汗排濕，消耗體內過多的熱量，達到清熱除濕的效果。

秋季健身有「四防」

防運動損傷：因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。

防受涼感冒：秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛煉後切忌穿著汗濕的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

防運動過度：秋天是鍛煉的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

防秋燥：秋氣象候乾燥，溫度較低，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節，易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻出血、便秘等症。對於運動者來說，每次鍛煉後應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等。如運動時出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡。

編輯：Vivian

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