《內經》認為:「春生、夏長、秋收、冬藏，是氣之常也，人亦應之」
俗話說：一年之計在於春，蟄伏了一冬的人們，即將迎來春天的來到，走出"溫室"，前往戶外進行健身運動
加強春季鍛煉，可以強健體魄，保持旺盛精力，同時抵抗春季的各種流行病。
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這個春天，大人小孩一起來
參加春季運動會
看看10大運動哪款適合你吧！
項目一：伸懶腰經過一夜睡眠後，人體鬆軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。
若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，也可解乏、醒神、增氣力、活肢節。
所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
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在辦公室裡工作的時候覺得累了，也可以伸個懶腰。
總之，有意識地多伸懶腰，實在是有益身心又經濟實惠的懶人運動了。
項目二：走步走步是最安全、最簡便、最經濟的有氧代謝運動。
體質較好的中老年人和年輕人適合快步走，時速在5~6公里，每分鐘約行走120步左右
堅持快走鍛煉能提高人體的心肺機能，降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發生的幾率；
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體質較弱的老年人宜選擇緩步散步，每分鐘約80步、時速2~3公里
可幫助穩定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用。
項目三：騎行騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。
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以日常健身為目的的騎自行車運動，心率控制在無氧閾心率水準以下，可以用170-年齡來控制運動強度，每次運動時間為20~40分鐘左右
如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。
項目四：慢跑慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。
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慢跑還有助於調節大腦活動，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
春天慢跑，還能看到滿眼綠色，對視力的恢復也很有好處。
項目五：垂釣春季的魚最肥，正是垂釣好時光。垂釣能去除雜念，平心靜氣，舒緩神經，對於高血壓、神經衰弱、消化不良患者均有益處。
早春和仲春時節乍暖還寒，魚兒大多在中午前後暖和的時候才肯露面。
所以，春天垂釣應選擇水面較小、水深在1.5米以下的坑塘或水面雖大但有大片的向陽淺灘的地方。
如有水草或葦茬則更佳，這樣的釣場，最適合春季下竿。
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等到了末春時節，氣溫上升較快，水草叢生.浮遊生物大量繁衍，鯽魚面臨產卵。
它們成群結夥遊到岸邊淺水區覓食、尋偶。這個季節應選擇水草邊為釣點，如無草則要找石頭旁撒餌投竿，一定會滿載而歸。
項目六：爬山爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當於45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但是也有一些講究。
強度把握不好很容易傷到身體，因此，爬山之前一定要做準備活動，要讓肌肉、關節活動起來。
同樣，爬山結束後，也一定要做一些整理和放鬆活動，比如下山後繼續在平地上走走。
爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。
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體重過大、膝關節不好的人應減少登山次數和時長，並在登山時使用登山杖，幫助分擔體重，以減輕膝關節負擔。
項目七：郊遊踏青郊遊這項古老的運動幾乎對於每個人來說都很適合，不僅能夠親近自然、放鬆身心、強身健體，趕走春困；
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而且運動負荷強度完全可以根據我們個人的情況來制定，時間長短也順其自然。
野餐、賞花、交友，一舉多得的好事，為什麼不做呢？
項目八：放風箏放風箏時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調氣和血、強身健體的目的。
眼睛一直盯著風箏遠眺，能幫助調節眼部肌肉，消除疲勞。
頸部後仰，能幫助保持頸椎、脊柱的肌張力，可使頸項部肌肉得到放鬆，有利於保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環。
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放風箏時，中老年人及有頸椎病的人要注意不要後仰太長時間。可仰視和平視交替。
最好選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發生意外。
項目九：打太極打太極對於中老年人來說是一個很好的選擇！
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為了取得最佳效果，打太極的地點最好是在戶外，更有利於健康！
項目十：跳繩跳繩可以燃燒大量的脂肪，提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。希望夏天擁有魔鬼身材的女士，準備完畢就要開始動起來了。
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準備一根跳繩，不拘場地，時不時跳上幾分
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