跑步是項好運動 怎麼跑也是門學問

我市某健身俱樂部資深運動教練宋曉飛對記者說，對於很多初跑者來說，需要的是耐心。剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉耐力。時間不要太長，10分鐘或者20分鐘即可，然後逐漸增加跑步時間，直到能持續地跑30至40分鐘。同時，休息很重要，出於健身目的的跑步，一般一周3次、每次40分鐘以上就可，做到跑一休一。

在跑步過程中，有規律的呼吸可以緩解疲憊感。剛開始跑步時，速度較慢，對氧氣的需求量不大，用鼻子呼吸就可以應付。跑到10～20分鐘時，很多人會出現跑不動的情況，感到胸悶氣喘、腿腳無力，非常想停下來。這時應該減慢速度，加深呼吸，嘴與鼻子配合呼吸，待不適感減輕時，再加快呼吸頻率，同時加速。

跑前熱身跑後拉伸一定不能忽略，這是避免身體損傷的不二法門。身體在冷的狀態下，突然劇烈運動全速奔跑，不僅不能好好運動，還容易受傷。最適合的熱身是先步行10分鐘，之後做些開合跳、高抬腿等動作。跑後拉伸時動作要慢，要把注意力集中在拉伸的肌肉上，如果做過頭反而會導致肌肉疼痛。

挑選一雙合適的跑鞋很重要。相對於其他運動而言，跑步鍛煉持續時間相對比較長，並且對人體的腳踝、膝蓋、足弓等關節衝擊較大，因此其對鞋子的舒適性要求更高。