跑步機、你用對了嗎？

健身是需要持之以恆堅持的運動，很多人喜歡跑步它可以增強心肺活力、減肥塑形、增強免疫力、改善肩頸勞損等，但颳風下雨、霧霾沙塵等不良氣象就不適合在室外鍛煉了，這時有些人就會選擇跑步機來堅持健身，以保證持續健身不被終斷。那麼你了解跑步機如何正確使用及相關的注意事項嗎？今天東龍健康就和大家聊聊這個話題。

第一、上跑步機前要換上適合的跑步鞋做熱身運動，否則就很容易造成你的大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉等一系列的動作都能提高肌肉本身的溫度，讓肌肉變得舒適和柔軟。

第二、啟動跑步機，選擇一個自己喜歡的運動模式，比如登山模式或者是高地模式，如果跑步機自帶的模式都不喜歡，也可以自己手動設定一個屬於自己的模式。無論是自己手動設定還是選擇運動模式，都要熟練正確操作跑步機，以免對身體造成傷害。

第三、在你跑步的時候切記要站在跑步機的中間位置，這樣才不至於因為跑帶的原因而讓自己受傷，如果太過於靠在後面，速度快了就容易被甩出去，一定要把安全放在第一位，才能達到健身的效果。

第四、在開始使用跑步機的時候不要把速度調的過高，等自己的身體能跟得上設定的速度時仔逐漸升高，否則非常容易受傷。

第五、跑步時腳步和跨度要大，手臂的擺動要和正常的跑步一致。

第六、當要結束跑步時，可以改成慢跑再到慢走，循序下降檔位，千萬不要直接停下來，如果快速停下來，會產生頭暈迷糊等情況，肌肉也不能得到緩解式的放鬆。

根據自己的目的設定跑步時間，才能到達很好的效果。想熱身，請設定在5-10分鐘，坡度在0%~4%之間，速度最好不要超過8，避免體力損耗；減肥，請設定在30-40分鐘（脂肪要在30分鐘左右才能燃燒），男士速度最好在6.5~8.5之間、女士速度最好在5.5~7.5之間；鍛煉心肺，速度控制在5~9為益，坡度在0%~10%之間，時間不宜過長，最好練習之前聽取醫生或專業人士的意見。

選擇合適自己的健身器材，採用正確的方法，才能達到良好的健身效果。才是我們這健身的目的所在，切勿盲目鍛煉，更不要超負荷訓練。東龍健康提醒您：如果在健身期間出現任何不適，請立即停止及時就醫。