【夜讀】不熬夜，才是你頂級的自律

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21君：自律，就是要抓住每一分鐘去努力？這恐怕是對「自律」最大的誤解。自律的正確姿勢應該是抓住努力時的每一分鐘。

能力再強，沒了健康的身體也是白搭。健康才是人生的最大財富，而自律的根本目的，就是讓你在保持健康的前提下最大化自我增值的效率。所以，正真的自律並不是在短期內野蠻生長，而是在長期內計劃合理，作息規律，讓你的成長適度、從容、可持續。

真正的自律，並不就是拚盡全力，還包括了自我節製。

來 源丨富書（ID：kolfrc）

特別鳴謝本期主播：

曉月雲揚

1

朋友跟我說，他們公司的徐總生病了。

他33歲，年輕有為，卻得了晚期肝癌。

徐總是一個很自律的人，他每天都要喝著黑咖啡，熬夜加班。從年初，忙到年底，節假日都不休息。

在工作之外，他還制定了特別詳細的學習計劃，把目標分解落實到每一天，所以，他的日程表，排得密密麻麻，內容多得讓人焦慮。

他非常認真，不完成當天的任務，絕對不睡覺，因此，他每天晚上，都會熬得滿眼血絲，三點左右才休息，有時甚至更遲。

他經常跟員工說：「成功，取決於你在八小時之外的努力，所以年輕人一定要自律。」

徐總的說法，當然很勵志。可是，他忘記了一點：

自律的正確姿勢，是抓住努力時的每一分鐘，而不是抓住每一分鐘去努力，最後拖垮了身體。

雖然，自律是有成效的，你的時間投入在哪裡，回報就在哪裡。

但是，我們不能隻盯著可見的事業收益，卻忘了隱形的健康成本，埋著頭，拚著命，只顧往前沖。

人生不是短途跑，而是馬拉松。如果你在半路上，就耗盡了所有的能量，那最後的榮耀，也就遙不可及。

自律，是你得到成功的保證；而健康，才是你享受成功的前提。

徐總現在明白了這一點，但悔之晚矣。

擁有健康的時候，你未必懂得珍惜，失去的時候，才會恍然驚覺，它是多麼可貴。

很多優秀的人，都像徐總這樣，嚴於律己，瘋狂打拚，仗著年輕力壯，不顧惜身體。

可是，如果有那麼一天，你站到了生命的邊緣，而漆黑冷酷的死亡，就像懸崖下的深淵，展現在腳底，那時你就會發現，曾經執著的一切，都是浮雲，都是空虛，唯有健康，才是最實在的硬道理。

能保證健康的自律，才是最好的自律，所以，頂級的自律，並不是拚盡全力，而是節製自己。

頂級的自律，並不是在短期內野蠻生長，而是在長期內計劃合理，作息規律，讓你的成長適度、從容、可持續。

在生活中，要懂得適可而止，量力而行。工作的時候，好好工作；該睡的時候，欣然休息。

莎士比亞曾說：「舒服的睡眠，才是大自然給人的溫柔護理。」

2

有些人熬夜，是因為太勤奮，非常嚴格地要求自己，而有些人不睡，則是因為白天沒做出什麼成績。

網上曾經流行這樣一句話：「我們熬夜工作，不是因為晚上有靈感，而是因為白天的碌碌無為，引發了愧疚感。」

想想看，很多人正是如此。

白天，刷刷微博，看看影片，逛逛淘寶，在朋友圈點贊評論，再跟別人聊上幾句。

東摸摸，西忙忙，一天的時光，就在渾渾噩噩之中，飛快地過去了。

夜深的時候，回顧這一天，都不知道自己做了什麼，也不清楚時間都去了哪裡。

於是，你就想要彌補，熬夜多做幾件事，好告訴自己：「我今天沒有虛度時光。」

但是，越晚睡，第二天就越沒精打采，越可能一事無成，到了晚上就會更愧疚，更難受，形成惡性循環。

所以，在熬夜這件事情上，你一定要自律。

美國著名心理治療大師M·斯科特·派克所著的《少有人走的路》裡有這樣一句話：

「自律，是消除人生痛苦的重要手段，是解決人生問題的首要工具。」

那麼，如何養成自律的習慣，不再晚睡呢？

你可以設定鬧鐘，在固定的時間，提醒自己去睡覺，形成生物鐘規律。

你也可以使用記錄工具，記載自律的成果。

比如，用APP或者小程式。早睡一次，就打卡一次，會很有儀式感和成就感。

為了早點睡，不妨制定合理的作息計劃，並且定期做回顧、總結和分析。

還可以把你的計劃告訴親朋好友，讓他們來監督，給你一定的壓力。

最後，如果計劃執行順利，不再熬夜了，就給自己一些小獎勵。

人的行為，是有慣性的。

如果你不停強化和鞏固早睡的行為，就會對自己更有掌控能力，讓生活走上合理的軌道，和熬夜的習慣「斷捨離」，好好享受睡眠。

3

要知道，人生有三分之一的時間，是在夢鄉中度過。睡眠，可謂是人生的重頭戲。

在最重要的事情上，能夠自律，當然最牛氣。

就像蕭伯納說過的那樣：「自我控制，是最強者的本能。」

如果你能自我控制，不熬夜，一方面，在心理上，可以讓自己更有毅力；另一方面，在生理上，也可以強化你的大腦組織。

麥格尼格是斯坦福大學的教授，他在《自控力》一書中，告訴我們：

「如果你睡眠充足，就能讓大腦的前額皮質補充能量。而前額皮質是負責管理意志力的，這個區域一旦得到能量，就會幫助你極其出色地自律。」

所以，自律讓我們不熬夜；而不熬夜，又能得到極好的自律能力。

在這個良性循環中，越來越自律的你，就會感到令人欣喜的變化：睡眠好了，皮膚變得紅潤，精力充沛，工作順利，心態也越來越積極。

生命中的一切，漸入佳境，日新月異。

4

每次一說到「自律」這個詞，我們總會想到一些很雞血的場面：

某個威猛帥哥，嚴格執行著肌肉訓練計劃，在健身房裡舞動著各種器械，臉色堅毅，揮汗如雨。

某個白領麗人，雷厲風行，幾天幾夜不眠不休，飛越城市，飛越時區，拿下一個又一個客戶，敲定一單又一單生意。

可是，自律並不只是激情澎湃地鍛煉，也不只是熱情洋溢地工作。

頂級的自律，潛移默化地滲透在生活當中，讓你在那些最平靜、最樸實的小細節裡，約束自己，要求自己。

曾有這樣一個流傳很廣的故事：

• 有一個人問禪師：你可有什麼與眾不同的地方？

  有。我餓的時候就吃飯，困的時候就睡覺。

  這算什麼與眾不同，眾人皆如此，並無分別。

  當然有分別。他人在吃飯之時，總是千般思慮，不專心吃飯；睡覺之前，總是萬般求索，不願意安眠。而我該吃飯時便吃飯，該睡覺時便睡覺，自然與眾不同。

在這個世界上，最簡單的，才是最難做到的。

飲食有節，起居有常，看似平凡小事，能夠天天執行，卻是很不容易。

簡單的事情重複做，重複的事情用心做，一直持續，就是最了不起。

頂級的自律，就是日積月累，細水長流，在每一個平常的日子裡，善待自己。

無論你有多忙碌，多成功，保重身體，都是最重要的法則；保持健康，都是最長遠的課題。

哪怕你的人生，再叱吒風雲，萬一風雲突變，健康出了問題，到了那時，一切都已經沒有意義。

所以，白天，既然已經竭盡全力，到了晚上，就早早安歇，好好休息。

夜深人靜的時候，關掉電腦和手機，喝一點溫熱的牛奶，或者沏一杯安神的薰衣草、茉莉花，泡泡腳，冥想靜思，深呼吸。

然後，盡量在十一點之前，進入夢鄉，為明天積攢元氣，為未來儲蓄健康。

健康，才是人生的最大財富，是你自律的最高目的。

最卓越的努力，不是透支能量，懸樑刺股；而是保存實力，養精蓄銳，最頂級的自律，不是消耗自己，而是滋養自己。

馮侖說過：「偉大不是管理別人，而是管理自己。」

而管理自己的第一要務，就是管理你的身體。

不熬夜，才是你頂級的自律。

文 / 溫暖小武，富書籤約作者，大學教師和自由翻譯，文靜金牛女，浪漫學院風，用暖心的文，換真心的懂，把日子講成段子，把生活譯成生動，願你溫柔且有力，不將就不盲從。簡書、微博、知乎@溫暖小武。本文首發富書（ID：kolfrc），百萬新中產生活認知學院

編輯 / 黎雨桐

曉月雲揚

有聲小說主播

21君

你有什麼技巧能有效地控制自己的「熬夜慾望」呢？

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