41歲林心如產後身材有少女，六個飲食方法助力高齡哺乳減肥

76年的林心如，在2017年高齡產女，產後也堅持母乳餵養，而產後2個月身材已經恢復得像沒生孩子之前一樣。看各路神仙公布林心如的減肥方法，發現飲食控制是王道啊。選擇一些不會餓著女兒又不會肥了自己的食譜，而我們健康人只要做到以下的三少三多也可以在哺乳期把孩子喂得肥肥胖胖，自己的身材也快速恢復，而且還能讓自己更健康。

三少主要是少糖，少油，少鹽

第一個少糖，當糖多於我們的需要量時就會變成肥肉和我們相親相愛。

不吃這類以白砂糖為主要原料的零食：巧克力，甜的餅乾，甜的飲料，蛋糕，麵包等等，這些食物少吃最好是不要吃。因為這些食物含有的糖分是非常高，糖在我們的體內，如果說沒有辦法完全利用，很容易就轉化為肥肉，堆積在我們身體。

減少一半白米飯用粗糧或者薯類代替，香噴噴的白米飯是我們餐桌上必不可少的一種食物，但是糖分高，不利於我們減肥。每天的主食一半是米或者面，另外的一半最好是一些粗糧，超市裡五穀雜糧區的糙米，蕎麥，大麥，燕麥，大黃米等等這些粗糧，還有一些菜豆，紅豆， 眉豆等這些豆類也是粗糧。我們買東西時，今天買了五公斤的米那建議也要買四公斤的粗糧，搭配著吃。雜糧飯，粥，雜豆飯都很好。

有時不想吃雜糧飯吃薯飯，山藥、蕃薯、芋頭、土豆不用來炒，而是放在白米飯上蒸，保證我們每天吃的米飯跟粗糧或者薯類是對半分。

一來可以增加哺乳期媽媽的飽腹感，還防止糖多變成肥肉。

二來還可以預防便秘，防止毒素堆積導致肥胖。

三來更加可以補充b1，膳食纖維這些哺乳期媽媽非常需要的營養。

第二個少油，主要是控制脂肪的攝入，脂肪是供能比最高的一種營養，控住脂肪才讓消耗身體的脂肪去養肥寶寶。

主要是減少烹調油的攝入：烹調油不會讓我們覺得很飽，但是增加的熱量卻是非常大，很容易讓我們發胖，以清蒸，白灼代替油煎，油炸，油燜。

不喝各類肉湯上面的油：雞湯上面的油撇掉，可以把湯煲好放涼之後放冰箱凍起來後把第上面那油去掉就去得很乾凈。

奶白色的魚湯充滿誘惑，好香，但那些白的都是脂肪乳化成的，所以少喝為好。

少吃各類食物的皮類：雞皮，鴨皮，豬皮這類脂肪高要少吃，當然肥肉更是少吃或不吃。

第三個是少鹽，建議每天6克鹽。除此之外每增加1克鹽患肥胖症的風險就會增加25%。

而且母乳吃太鹹還導致我們乳汁中的鈉含量過高，引起孩子腎臟的負擔。

炒菜的時候，盡量是在準備起鍋的時候再放少量的鹽，這樣子鹽主要是在菜的表面，不多的鹽但是感覺還是有鹹味。

煲湯的時候用一些紅蘿蔔，玉米，瑤柱等有味道的食物取代鹽來調味，湯裡最好不放鹽。

不吃醃製的食物，鹹菜，鹹肉，鹹魚，以減少鹽的攝入。

三多是多喝水，多喝奶，多吃深綠色蔬菜

第一多是多喝水，母乳中大多是水，不喝水奶就少了。喝水還有助於我們腸道的消化。

第二多是多喝奶，我們日常要減少熱量的攝入卻還要保護優質蛋白和鈣的攝入，而牛奶就是最好的優質蛋白和鈣的載體，加上我們日常不怎麼愛喝奶，哺乳期就要增加奶的攝入，建議一天500毫升左右的奶。如果有乳糖不耐受，用豆漿或者把牛奶製作成優酪乳。而且用喝牛奶來代替喝高油的湯更有利於減肥。

第三多是多吃深綠色的蔬菜，少吃點飯可以用蒸煮或者是涼拌來代替，建議多吃菜莖這類需要咀嚼更能消耗能量的菜。不但可以補充維生素和膳食纖維還可以飽肚子。

高齡哺乳也可以健康減肥，不用瘋狂運動，不用挨餓受困，只要飲食中注意三個少和三個多就會發現不但身材好了，氣色也會更好。

高齡生娃的我們也可以不做大媽做辣媽。