產後恢復，從骨盆開始！

女人的曲線美體現在胸部、腰部以及臀部比例的完美契合。很多媽媽注意到生完寶寶的自己屁股變大了，其實這和骨盆變大有直接的關係。

產後骨盆變大，失去性感曲線

很多女性生產完之後，不可避免的遭遇同一個問題，就是骨盆變大，失去往日優雅的「沙漏」曲線。

在媽媽扎堆的論壇上常常聽見這樣的說法，生完孩子臀部變大，迷人的S曲線不再明顯。確實，不管順產還是剖腹產，生完孩子骨盆都會變大。不但看起來身材走樣，更重要的是情況嚴重時會影響身體健康。

為什麼骨盆變大變松：懷孕期間，弛緩性因子作用引起骨盆擴張，產後，骨盆達到最鬆弛的狀態，而且子宮也是處於下垂狀態。

骨盆鬆弛的危害

? 體型走樣：正常情況下，女性的上半身是由骨盆支持，所以一旦出現鬆弛問題時，就必須用其它肌肉支持，比如胳膊以及臀部的肌肉，這就會導致體型走樣。

? 腰痛和步行障礙：容易出現腰痛肩膀酸的情況，嚴重的還可能出現腳步施力不均，出現行走障礙的問題。

? 內臟下垂：容易誘發內臟或者子宮下垂問題，嚴重的還會出現子宮脫垂的情況。

? 產後出血：過於鬆弛會致使錯位問題，此時鋒利的骶骨的邊沿會落入骨盆內部，劃傷子宮頸口;如果連帶附近動脈被劃破，就會出現大出血情況。

產後骨盆修復

產後進行骨盆修復很有必要，那麼有什麼需要注意的呢?牢記以下三點，可以幫助媽媽更快進行恢復。

① 最佳修復時間

媽媽們都知道在產後一到兩個月，身體就會恢復正常。但是骨盆的狀態並不會自動恢復到產前的狀態，需要產後的保養護理和鍛煉。在2個月內對骨盆進行收緊是最理想的。因為韌帶恢復到原來的堅硬程度也需要2個月。

② 使用骨盆矯正帶

產後是矯正恢復骨盆最佳時機。無論順產、剖腹產都需要使用骨盆矯正帶恢復骨盆，防止身材變形和婦科疾患，一般產後一兩個月就可恢復，也有的媽媽一直佩戴到六個月，佩戴時間根據個人情況而定呢。

③ 合理運動幫助恢復

產後的產褥期不可長時間坐臥，應儘早下地適當鍛煉，更有利於骨盆的恢復，也不容易導致子宮下垂。而產後多汗，尤其是運動的時候，媽媽需要記得多備幾套換洗的月子服，及時更換不容易生病。以下三個鍛煉方法，注意循序漸進的增加，以適應身體的需求。

? 立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態，提高陰道的夾縮機能。

? 臥式鍛煉

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回，可常年不輟。

? 腿部搖動動作

媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，並用左手握住右腳踝。輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至會陰部。慢慢放鬆右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。