美不美看大腿，X型腿該怎麼鍛煉矯正？

腿型分幾種？

1、標準腿型

在腳尖與腳跟貼緊的狀態下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、內側腳踝、腳趾尖等五點，必須貼緊，而這五個地方之間則必須有四處是呈現分開的狀態。

2、X型腿

X型腿即膝外翻，也稱碰膝症，臨床表現是站立行走時，兩膝蓋靠在一起，但腳踝分開，外觀不美觀，像英文字母X，故稱X型腿。

3、O型腿

醫學上稱為膝內翻，也叫羅圈腿。以兩下肢自然伸直或站立時，兩足內踝能相碰而兩膝不能靠攏為主要表現的畸形疾病。

4、OX型腿

OX型腿比較接近標準腿型，OX型腿一般大腿正常，小腿有較大的空隙無法併攏，小腿肌肉外翻。

導致X型腿的原因是什麼？

正常的膝關節壓力是平均分布在關節面上，而X型腿的人由於膝關節外翻，身體重量過於集中於膝外側關節面。同時下肢力線不良、髕骨及股骨之間摩擦增多，易導致髕骨軟化。過度的壓力和摩擦力會導致膝關節外側軟骨面磨損、脛骨平台塌陷，繼發骨性關節炎，易出現關節痛，影響正常活動。

造成X型腿的原因主要有四種：1、小兒的佝僂病（嬰兒在發育時如果體內缺乏維生素D，很容易就會導致骨骼鈣化不良，也就是佝僂病）；2、先天的遺傳；3、一少部分因為軟骨發育障礙、外傷、骨折等引起的後遺症；4、也有一種是日常生活中不良的運動習慣導致。

X型腿該怎麼鍛煉矯正？

採用鍛煉的方法是可以矯正膝外翻的，原理是通過鬆弛膝關節外側副韌帶，恢復膝關節內外側的穩定結構來進行矯正。它的缺點是見效慢、需長期堅持，沒有恆心很難達到矯正目的。但這對於那些害怕手術和疼痛的患者來說，這不失為一個切實可行的方法。具體建議為：

1、夾物鍛煉法

坐在寬凳上，雙手撐於身後，兩腳觸地，膝屈90度，腳腕處緊夾一質軟物品。然後雙腳離地、伸膝、兩腿盡量上抬，保持5～10秒鐘，放鬆還原，注意物不能掉（物品的選擇由大到小，直到能夾住一張紙為準）。每組重複20～30次。

2、椅子塑腿操

淺坐壓腿雙腿屈膝淺坐於椅子的2/3處，雙膝稍稍往左右打開，間距稍大於肩寬，腰背挺直，但注意不要挨在椅子靠背上，屈膝翹起左腿，將左腳架在右側大腿上，兩手分別放在膝蓋與左腳上。右手緩緩將腳腕往自己的方向壓10秒，左右各做3次。

3、按壓膝蓋

坐在地面上，屈膝，腳掌心相對，兩手放在膝蓋處向下慢慢按壓，盡量讓膝蓋靠近地面，達到自己承受的 大極限即可，保持10秒鐘後還原，每組重複15次。

4、臀橋

仰臥於墊面上，身體處於一條直線。頭頸部在正中間的位置，雙手放於體側，掌心向下。吸氣延伸脊柱，雙肩放鬆，呼氣時屈雙膝分開與髖同寬，腳後跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜。隨吸氣大腿前側發力，推髖向上，胸口上提，將臀部和腰部盡量向上推送，如果在這裡可以保持的話，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個呼吸的停留。呼氣時雙手解開，將脊柱一節一節慢放下來，最後放臀部。伸直雙腿回到仰臥姿勢。

5、注意走路姿勢

對外八字腳患者，行走時的每走一步都要讓自己感覺到兩膝內側有輕擦的過程；隨時隨地選擇有直線地面，兩腳正直踩線行進練習，同樣主要靠生活中日積月累的堅持。

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