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骨盆複位運動怎麼做呢

文章導讀

女性正常懷孕的時間都是在十個月左右,然而就要進行分娩,但是分娩後的女性往往都會導致骨盆出現一些損傷,這樣就會讓骨盆變的=非常鬆弛,同時身體在這種情況下也會非常的虛弱和無力,這些現象都是女性們無法接受的,所以掌握正確的骨盆複位運動方法就很重要了,那麼骨盆複位運動怎麼做呢?

第一,骨盆複位運動怎麼做呢?自然平躺,雙腿微微分開媽媽平躺在墊子上,雙手放在身體兩側,手心向下,自然放鬆,雙腿微微分開,與髖同寬。觀察雙腳後跟是否在一條直線上。媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳後跟是否在一條直線上,如果在一條直線上,就證明媽媽的骨盆恢復很好,沒有傾斜現象發生。兩腳不等長,說明有骨盆傾斜,如果有發現左右不對稱,就說明媽媽的骨盆位置不正,有傾斜。因為當骨盆產生傾斜時,就會導致雙下肢的不等長。

第二,輕微的腿部搖動動作。平躺,彎曲右膝蓋,頭肩緊貼地板。媽媽躺在墊子上,雙腿伸直。彎曲右膝蓋,頭肩和左腿繼續保持緊貼地板的狀態。右手握住右膝蓋,左手握住右腳踝。將右膝蓋彎曲至胸部,用右手握住右膝蓋,並用左手握住右腳踝。將右膝蓋向右肩膀方向推,輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推,以左手將右腳踝壓至會陰部。右手握住右膝蓋輕微搖擺。慢慢放鬆右手的壓力,右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。

骨盆複位運動怎麼做呢?俯臥屈膝式。俯臥,上身微抬,雙手自然撐住下巴,雙腿伸展。媽媽俯臥在墊子上,上身微微抬起,手肘彎曲,肘部撐住墊子,雙手自然撐住下巴,雙腿伸展,雙腿之間保持一肩寬。彎曲左膝,右腳背向反方向彎曲伸展。吸氣,彎曲左膝,盡量讓左腳跟向右臀部靠近,同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展,盡量張開腳趾,張大伸展腳掌。換右腿做,還原後,換另一條腿做。

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