要說到明星圈裡的肌肉男，大家第一時間就會想到彭於晏、張家輝、王寶強等等，今天小簡給大家介紹一個隱藏在歌手圈的健身明星——林俊傑。
一提到林俊傑大家第一印象應該就是《江南》、《曹操》這些歌吧，溫柔點才子形象，但你絕對想想不對林俊傑其實是個健身達人。在前一段時間演唱會上，他承諾歌迷，微博關注粉絲突破5000萬就露腹肌！很快他的微博粉絲就突破5000萬，並且在微博上發表了時長一分多鐘的視頻，性感的肌肉線條，結實的腹肌！
而在此之前，林俊傑還被網友戲謔：果然是沒有腹肌的男人。現在看來，頗有打臉的感覺。
林俊傑還在網上曬了自己的十年對比照，但....貌似除了髮型不再殺馬特外，簡直沒有什麼變化啊！難道吃了防腐劑？
所有優秀的的背後，都是苦行僧般的自律。
他開始踏入健身房擼鐵、跑步，訓練頻率也很勤，幾乎每兩天就會去健身房流一次汗，連上舞台唱歌前都會來幾組俯臥撐充充電。
談及訓練，林俊傑表示：會著重練習胸肌、肩膀和腹肌，一個部位練4輪，一輪包含2-3組動作，練完一輪之後可以用健腹輪練腹肌。
為了更好的維持身材，林俊傑在飲食上也是嚴格把控：少吃油膩、油炸、澱粉類的食物，多吃蔬菜、水煮食物，如此清淡健康的食譜，難怪身材不會發福。
對於已經步入中年的他來說，能夠保持這樣的身體狀態，還能夠堅持健身已經非常不錯了，沒必要太過苛求，畢竟唱歌才是人家的主業。
無論是健身還是生活，你必須非常努力，才能看起來毫不費力！
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上肢肌肉訓練
◆動作一 杠鈴臥推，目標肌肉：胸大肌
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動作要領：調整適合自己的重量，平躺在臥推凳上，挺胸收腹，肩膀下沉，杠鈴下落速度緩慢，靠近胸口，同時吸氣，稍停一秒後然後發力呼氣上推，肘關節保持微屈，不能鎖死，每組做8-12次，做4組。
◆動作二 啞鈴上斜臥推，目標肌肉：胸肌上沿
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動作要領：調整適合的自己的重量，角度調整到大約45度到60度之間，推舉啞鈴至幾乎要互相接觸的位置，稍作短暫停留，進行頂峰收縮，然後緩慢平穩下落到初始位置，動作全程保持平穩，上斜啞鈴推舉訓練，由於要調動穩定肌來保持平衡，所以說用啞鈴做上斜臥推比杠鈴更有挑戰性，每組8-12次，做4組。
◆動作三 繩索飛鳥，目標肌肉：胸肌中縫
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動作要領：調整適合自己的重量，雙手握緊握把，打開時注意控制動作，感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌，稍作停頓進行頂峰收縮。不要為了拉起更大的重量，身體前傾得厲害。此動作的要點是使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，肘關節要固定好，不要選擇太大的重量，每組8-12次，做4組。
◆動作四 坐姿啞鈴推舉，目標肌肉：三角肌
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動作要領：調整好適合自己的重量，雙手持好啞鈴，雙腳打開抓牢地面，挺胸收腹，肩胛骨頂住凳子，腰部不要貼在凳子上，大小臂保持90度往上推，同時呼氣，達到頂峰稍作停留，兩個啞鈴不要靠在一起，然後緩慢還原，同時吸氣，每組8-12次，做4組。
◆動作五 站姿啞鈴側平舉，目標肌肉：三角肌
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動作要領：調整好適合自己的重量，抬起啞鈴遠離你身體的兩側，啞鈴運動的軌跡是一個寬廣的弧度（手臂基本伸直，手肘略彎，手臂略有一定弧度），在上升的過程中你的肘部和手部運動的區域幾乎均在同一（豎直）平面內。你需要把啞鈴抬升至略低於肩部的位置（切記，肘關節不能高於肩關節）並且在達到最高點時略作休息停頓，同時呼氣，緩慢還原，同時吸氣，每組10-12次，做4組。
◆動作六 坐姿啞鈴頸後臂屈伸，目標肌肉：肱三頭肌
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動作要領：調整適合自己的重量，雙手握住啞鈴，兩臂伸直上舉，上臂與地面垂直，並始終保持靠近耳側。兩手持鈴向頸後彎曲至極限時，再伸直還原成預備姿勢，上舉發力呼氣，還原吸氣，每組做12-15次，做4組。
◆動作七 繩索下壓，目標肌肉：肱三頭肌
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動作要領：調整適合自己的重量，雙手抓緊繩索，腕關節放鬆，雙手握住繩索根部，慢慢向下壓至雙臂接近伸直，然後向兩側分開至體側，有點像畫八字，同時前臂內旋，把繩索拉直。稍微停頓緊縮1-2秒，緩慢還原，每組10-12次，做4組。
每周花3次時間來鍛煉身體，每次一個小時就可以，希望這七個上肢訓練動作能夠幫助想要把身材練好的小夥伴們，祝大家早日練出大肌肉！
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