科普 | 網球運動中的足跟痛

本文內容轉自：全網球APP

在一場網球5盤的比賽中，網球運動員需要跑動的距離經常是超過5公里的。還記得在2010年溫網中，美國人約翰·伊斯內爾和法國人尼古拉斯·馬胡上演的那場網球史上耗時最長的比賽嗎？統計數據顯示，在那場比賽中，他們每人的跑動距離約為9.6公里。當然由於各人的球風差異,每個人在一場比賽中跑動的距離也會有所差異，而據統計顯示每場網球賽的平均跑動距離約達到3.2公里。

網球賽中3.2公里的跑動，跟平時3.2公里的跑步是不能相提並論的，網球員在網球場上必須左右折返跑、前後折返跑，然後在全速之中突然停止，接著奔向另一邊去打球，幾乎每一球，你都在全速之下站定你的腳，而後幾秒同樣的過程就會再重複一遍，在這樣的跑動模式下，下半身第一個感覺到打網球帶來的衝擊與壓力的就是你的雙腳。

對網球運動員而言，足部的急性傷害，腳踝扭傷幾乎是排在第一位，而常見的慢性傷害其中之一就是：足底筋膜炎。

足底筋膜是多層纖維筋膜組成，在我們的足底形成一片扇形結構分布，是人體雙足的力量緩衝結構，輔助我們的足弓吸收部分走路以及跑步時的一些衝擊力，也是我們下肢動力鏈中重要的構造之一。

而足底筋膜炎是一種過度使用所造成的傷害，在走路或是跑動過程中，每一步的蹬地都會一次次的拉扯著我們的足底筋膜，讓足底筋膜不斷的形成小撕裂。當我們身體修復的速度，無法趕上撕裂破壞的速度時，足底筋膜炎就這樣慢慢的形成。如果你是異常足弓（扁平足或高足弓），那足底筋膜的拉扯力量將會提升許多。足底筋膜炎常見的疼痛位置為足跟處，也就是足底筋膜跟足跟的連接點，疼痛幾乎24小時伴隨著你，尤其是早上起床第一步疼痛感覺尤其明顯，走一會兒痛感會下降，再多走一會兒痛感又會再次提升，是相當惱人的一種慢性傷害。

防治方式

1、拉伸小腿肌肉，降低足底筋膜張力。

＊建議方式：推牆弓箭步。

※ 執行步驟：

（1）找面穩定的牆，面距牆約1~1.5個腳掌距，采弓箭步站姿，拉伸腳為後側腳。

（2）雙手扶牆，雙腳大姆指朝正前方。

（3）雙手推牆，雙腳腳跟不離地，感受到小腿有拉伸感時，停留15~20秒拉伸時間。

2、按壓放鬆足底筋膜。

＊建議方式：網球滾壓腳板。

※執行步驟：

（1）將一顆網球置於腳底，前後滾動放鬆足底筋膜。

（2）持續滾動時間10min。（注意：滾動力道為足底有緊繃感即可。）

使用肌能貼扎，使你的足底筋膜得到適當的放鬆。

更多精彩網球資訊盡在全網球APP