每日最新頭條.有趣資訊

跑步跑出足筋膜炎怎麼辦?

足底筋膜炎是由於蹠腱膜受到外力長時間衝擊或擠壓,跑姿嚴重內翻,訓練過度造成。主要表現為足底足跟處劇烈疼痛,尤其是清晨起床後的第一步以及跑步開始前。因為睡覺時足底筋膜不再負重,處於較為縮短的狀態。因而當早晨下床踩地時,會對足底筋膜產生較大較快的牽拉,進而引起疼痛。我們可以通過以下方式來進行緩解:

1.注意休息

因為足底筋膜炎患者的足部組織會損傷或撕裂,所以休息是康復的關鍵部分。盡量避免做會給雙腳增加壓力的活動,比如跑步、走路或有氧運動。可以選擇一些影響較小的運動,比如游泳或騎車。

2.支撐足部

使用夾板會在患者睡覺的時候輕輕地幫助拉伸腳部,另外,還可以在腳底使用運動膠帶來幫助支撐足弓。

3.冰敷

為了緩解疼痛,可以嘗試冰敷。碎冰的效果可能會更好,因為它可以更好地貼合腳的形狀。冰敷時應該在冰袋外面裹上毛巾,每次冰敷20分鐘,每天冰敷4次。

4.拉伸運動

拉伸足底筋膜炎和跟腱的運動能夠讓足底筋膜炎患者的雙腳感覺良好,加強小腿肌肉的運動也能幫助穩定腳踝和腳跟。在開始運動之前,請顧問醫生或理療師選擇最適合自己的運動。

懷賢健康提示您!對於足底筋膜炎的患者還應該注意以下幾點:

1、盡量避免穿戴一些軟的、薄底的鞋子,不要使足跟著涼或受凍。

2、在足跟部應用厚的軟墊保護,可用中空的跟痛墊來空置骨刺部位,以減輕局部摩擦、損傷。

3、經常做腳底蹬踏動作,增強蹠腱膜的張力,加強其抗勞損的能力,減輕局部炎症。

4、溫水泡腳,有條件時輔以理療,可以減輕局部炎症,緩解疼痛。



獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團