早上起床腳跟疼，一定注意了，小心是足底筋膜炎

足底筋膜炎為慢性運動傷害的一種，臨床上患有足底筋膜炎的患者往往合併有足部生物力學異常的問題（扁平足、外翻足、高弓足、踇外翻等）。從人體生物力學的觀點看來，足部距下關節過度外翻會造成足弓塌陷，連帶拉扯足底筋膜，造成筋膜發炎。

高弓足的患者，因為足底筋膜比一般人緊繃、缺乏吸震的效果，長年下來也會因足底肌肉筋膜疲乏而疼痛發炎，甚至引起跟骨骨刺。

足底筋膜炎的病因

1、因受傷或是鞋具不當而引發足部結構異常；

2、足部關節韌帶鬆弛，活動量過大；

3、身體過重造成足部關節負荷加重；

4、足跟肌腱過緊、過短；

5、足跟脂肪墊因年齡增長而退化；

6、長時間站立、行走、穿高跟鞋、高弓足、扁平足等；

7、其他疾病造成足部骨骼變形 。

足底筋膜炎的臨床表現

1、足跟底部或前足底筋膜疼痛不適；

2、足底筋膜與跟骨交接點內側、中間及外側部位疼痛；

3、每天起床第一步踏地疼痛最為嚴重，行走數分鐘後，疼痛漸漸減退，但步行、站立或跑步時間過久，疼痛再次出現；

4、患者為避免足跟疼痛而自行改變走路步姿，足底壓力分布不均勻而引發髖、膝、踝等關節疼痛；

5.鞋底、鞋跟內側或其他部分磨損嚴重。

足底筋膜炎的治療方法

1、應盡量避免劇烈運動、長期站立或行走；

2、選用大小合適的鞋子，最好選用高幫鞋來防止踝關節不正常扭轉；

3、配合具有足弓支撐且有吸震作用的鞋墊來承托足弓，降低足底行走時的壓力，減少發炎疼痛，避免筋膜拉扯；

4、水療、冰敷、體外衝擊波等物理治療以減緩不適癥狀；

5、運動時可穿著護踝以減少足部關節過度活動；

6、如果足跟骨刺已嚴重影響行走，則須以外科手術來改善；

7、每天堅持做下肢伸展與肌力訓練，早晚各做一次。