快來測一測，看看你的血管幾歲了！

有一種簡便的方法，

可以自測血管年齡。

快來試一試

1.最近情緒壓抑；

2.過於較真；

3.愛吃方便食品及餅乾、點心；

4.偏食肉類；

5.缺少體育鍛煉；

6.每天吸煙支數乘以年齡超過400；

7.爬樓梯時胸痛；

8.手足發涼、麻痹；

9.明顯的拿東忘西；

10.血壓高；

11.膽固醇或血糖值高；

12.親屬中有人死於腦卒中、心臟病等。

以上各項符合內容越多血管年齡越高，

符合0~4項者血管年齡尚屬正常，

符合5~7項者血管年齡比生理年齡大10，

達到8~12頂者血管年齡比生理年齡大20。

血管年齡高於生理年齡10以上的人，患糖尿病、心臟病、腦中風的可能性較大。要想血管「年輕化」要做到以下六條：

1

膳食結構合理

穀類、水果、蔬菜要多食，肉類要少食，對於肥肉、巧克力、奶油、糖、甜點心以及動物內臟等三高（高糖、高脂肪、高膽固醇）食物一定要有節製。

2

多吃防衰老食物

要使血管保持年輕，應在膳食平衡的基礎上，多吃下列各種防衰老食物：蘋果、胡蘿蔔、貝類、菠菜、橙子、麥芽、金槍魚。

3

多食富含葉酸食物

中老年人尤其心血管病者，應注意多攝食富含葉酸的食物，如紅莧菜、菠菜、龍鬚菜、蘆筍等。

4

遠離鹽

食鹽對人體健康不可缺少。但食鹽過量，易導致血壓增高。世界衛生組織推薦的每日食鹽攝入量以等於或低於6克為宜。

5

戒煙限酒

因為煙中尼古丁能損害血管內膜，其結果是容易引起動脈粥樣硬化。即吸煙時間越長、吸煙數量越多，患動脈硬化的機會就越高。

長期飲用白酒也易導致動脈粥樣硬化，嚴重損害血管的健康，而適量紅葡萄酒對維護血管的健康有所益處。

6

進行體育鍛煉

研究發現，每天半小時的太極拳運動，能提高人體內的高密度脂蛋白水準，有預防動脈粥樣硬化的作用。

文/湖北 主任技師 金慰鄂

編輯 瀏海泓

圖/源自網路

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