隨著飲食、情緒、生活習慣等的逐漸改變，現代人動脈粥樣硬化性血管疾病，比如冠心病、腦梗塞、腦出血等，越來越普遍多見了。
尤其是心腦血管疾病導致的死亡率長期居高不下。
如今，心腦血管疾病已成為我國國民的首個死亡原因！
或許很多人認為血管保養是老年人才會關注的事情，然而，現在許多中青年人雖然表面看起來精力充沛，但其實身體的血管已經在悄悄老化。
警惕5種危險因素
1、大油大肉，血管容易堵
三四十歲的人常在外面應酬，餐館裡的菜多用「高油、高鹽、高糖」和「濃油赤醬」炮製出來，導致血管裡的脂肪越來越多，容易將血管堵塞。
人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管裡。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。
2. 愛吃「垃圾食品」，不吃蔬果
許多朋友尤其年輕人都喜歡吃在健康專家眼中的「垃圾食品」，速食麵、甜食、油炸燒烤食品等，不僅愛吃，還經常吃。
然而這些食品不僅含有大量的鹽分、糖分、亞硝酸鹽，還有許多反式脂肪酸和致癌物質，這些都是吸收進人體後對血管影響不利的物質。不僅增加血管負擔，還會損傷構成血管的細胞。
加上忽視吃足夠蔬菜、水果的重要性，導致缺乏許多對血管、腸道吸收有利的營養物質如維生素、微量元素、抗氧化物質和纖維素等。
3、一天兩包煙，血管易「中毒」
吸煙稱得上是「萬惡之首」了，它對於血管的危害是多方面的。
第一，煙草裡含有大量的尼古丁，會引起體內腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加，使心跳加快、血壓升高；
第二，吸煙可導致心、腦、腎等全身器官的動脈血管粥樣硬化；
第三，吸煙還會誘發猝死，冠心病患者因吸煙發生猝死的最主要原因就是煙草中的某種物質引發了心室顫動；
第四，吸煙容易導致腦血管硬化，損傷腦細胞、損害記憶力。
由於種種不良影響，吸煙者冠心病發病率可增加3~4倍，心肌梗死增加20%，死亡率多於不吸煙者，腦出血及腦梗死是不吸煙者的3.75倍和3.73倍。
「吸煙是導致血管發生故障的元兇之一，哪怕你身體再好，一天兩包煙，也肯定會給血管留毒，讓它一天天脆弱下去。」上海交通大學醫學院附屬仁濟醫院血管外科主任張紀蔚說，美國科學家50多年的研究表明，每天吸煙20支以上，冠心病風險會增加2—3倍。還有研究發現，熬夜時吸煙，會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。
4. 缺乏運動
經常規律、有效地鍛煉身體，好處是顯而易見的：
★ 增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力；
★ 增強血管彈性，減少血管破裂的可能性；
★ 增強人體血液循環和新陳代謝。
多運動能讓更多的毛細血管開放，促進血液微循環；
而長期不運動，血管內的垃圾會逐漸累積，形成粥樣硬化斑塊這個「不定時炸彈」，還會影響到毛細血管供血，並且隨時可能被引爆。
倘若缺乏鍛煉，甚至久坐不動，就會影響血液循環，使得熱量消耗和新陳代謝減慢，大量脂質堆積，容易形成粥樣硬化斑塊，增加心血管疾病發病和死亡危險。
5、鹽、糖攝入過多，血管壁變皺
正常的血管就像裝了清水的玻璃杯，是很清亮的，但是如果我們在裡面裝滿蜂蜜呢？再加點鹽呢？這水是不是就又稠又黏了？
當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。
血管變年輕，生活方式很關鍵
1合理膳食
減少脂肪，特別是飽和脂肪酸、反式脂肪酸、膽固醇的攝入量可以降低動脈粥樣硬化的發生率。
嚴格控制好血壓、血脂、血糖。「三高」不可怕，三高給血管帶來的長期傷害才是可怕的來源，健康的威脅。
另外，低鹽、低脂飲食，水果蔬菜要足量。
炒菜時候少放點鹽，每天都要吃足量的水果和蔬菜，才能飲食均衡，補充足夠的營養素，幫助血管維持健康狀態。
2戒煙
煙草依賴是一種成癮性疾病，戒斷很困難，無戒煙乾預的吸煙者每年戒煙成功率平均只有3%。建議醫生給所有想戒煙的患者使用有效的戒煙藥物。尼古丁替代療法如應用咀嚼膠、貼片、舌下含片、糖錠、吸入劑或鼻噴劑等，與安慰劑相比能使戒煙成功的機會增加1倍。
3堅持鍛煉
研究結果表明，堅持運動鍛煉的人比不參加運動或偶爾運動的人罹患心腦血管病的幾率降低35%
運動可以增加脂肪酸的氧化，降低低密度脂蛋白水準，減少動脈粥樣硬化的發生。但運動應個體化、科學化，循序漸進。美國疾病控制和預防中心推薦每周至少5天、每天30分鐘的中等強度有氧運動（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各種球類運動等）。
4保持心態平衡
要注意減輕精神壓力，保持心理平衡，生活規律，安逸有度。調理心態是防治動脈粥樣硬化的重要環節。
四川大眾健康網整合自健康圈、蘭世亭、心希望快訊等，圖片據網路，侵刪
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室