生娃後|有人月瘦20斤，有人每月胖3斤

不管生沒生過娃，減肥一直是女性亙古不變的話題。兩個很久不見的女同學，見面誇一句：你比以前瘦多了，現在身材可真好呀。瞬間就能拉近因時間而疏遠的關係。如果能傳授下減肥經驗，聊氣象氛瞬間就能變得熱火朝天。

懷孕生娃的女人，在這方面更甚。尤其是看到身邊一起懷孕胖起來的女人，幾天沒見，瘦的比你多的時候。

月瘦20斤讓人心疼

並不值得羨慕

生孩子對於女人來說，是一件極其耗費健康的事情。大多數寶媽生完孩子之後，會發現自己身體大不如前，甚至還會有很多月子病。

另外，生完寶寶並不意味著寶媽可以得到充分的休息，哺乳、起夜、照顧寶寶等日常事物讓很多身體本就虛弱的女性更加疲憊不堪。

上面提到的這個寶媽，並不是因為合理的運動和健康的飲食而能月瘦20斤。而是因為夜以繼日地照顧寶寶辛苦所致。

這樣的快速減肥，對於產後氣血不足的女性來說，無疑是雪上加霜。

生娃後第一年

減肥為什麼難於上青天

產後寶媽要面臨哺乳問題，白天還好說，到了晚上肯定會起夜好幾次給寶寶餵奶。

有的寶媽長達一年多都是睡眠不好，睡眠品質差。這也會影響減肥效果。很多人都認為熬夜可以瘦身，但對於產後媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢復，而熬夜後會令人產生吃宵夜的慾望。

因為睡眠越少，飢餓激素就越高。而人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

研究表明，睡眠時間平均3至5.5小時的人第二天能夠比平常多攝入385卡路裡熱量；而那些睡眠時間在7至12小時的人就會不知不覺選擇熱量低的食物。

寶媽每晚堅持七到九小時的睡眠是最佳的減肥睡眠時間。要想做到確實有些難。這些跟這幾年非常流行的「過勞肥」非常相似。

合理減重，而不是刻意減肥

如果能保證充足睡眠（這一點有點難），我們提倡以下幾個方法幫你減重。

# 哺乳是最有效的瘦身方式 #

臨床發現，哺乳媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母乳，平均會消耗媽媽0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體重6公斤重的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤。所以，各位新媽媽，一定要給寶寶喂母乳，因為不僅母乳是寶寶最好的糧食，還可以幫助你快速減肥。