骨質疏鬆偏愛這6類人，別不在乎！學會3招，遠離骨質疏鬆

案例

前幾天，李阿姨不小心腳底打滑摔了一跤，用手輕輕地撐了一下地面，卻發生骨頭錯位，嚴重性骨折。

李阿姨很是納悶：只是輕輕摔一下，怎麼就骨折了呢？結果醫院查出骨質疏鬆症……

骨質疏鬆症，我們並不陌生。但是卻有很多人不重視，認為骨質疏鬆不會找上自己。等到真的發生時，悔之晚矣。

那麼什麼人容易患骨質疏鬆呢？骨質疏鬆都有哪些徵兆？

今天就一起看看骨質疏鬆的那些事兒~

一、骨質疏鬆偏愛這6類人

骨質疏鬆症通常是悄無聲息地進行，如果你是以下人群，更應該提前開始保護骨骼。

1.女性

患骨質疏鬆的男女比為3：7，絕經後女性更是高危人群。45歲後每增加5歲，骨折風險增加1倍。而男性通常65歲後才出現骨密度下降。

這主要是因為絕經後卵巢功能衰退，雌激素減少，會加速骨量丟失，進而加重骨質疏鬆癥狀。

此外，不少女性因為害怕被曬黑，躲著陽光走，導致日照時間不足，在體內轉化的活性維生素D相應減少，這也容易導致骨質疏鬆。

2.中老年

骨質減少風險會隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏鬆症，那你發生骨質疏鬆的危險就相對更大。

3.缺乏運動的人

運動是防止骨丟失的一個重要措施。平時運動少的人，肌肉強度會減弱，骨量也會減少。

4.長期服藥的人

長期用激素或抗胃酸葯的人，糖皮質激素會促進蛋白質的分解，增加鈣、磷的排泄，抑製成骨細胞活性，引起骨質疏鬆。

5.慢性腎病、胃腸疾病患者

甲亢、乾燥綜合征、多種慢性腎臟疾病導致的腎性骨營養不良，以及胃腸疾病、血液系統疾病、神經系統疾病、器官移植等都可能引起骨質疏鬆。

6.有不良嗜好的人

比如愛吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料。

咖啡和碳酸飲料在體內代謝後，會影響鈣的吸收，造成鈣流失。

二、如何判斷，自己是否有骨質疏鬆？

• 看癥狀

骨質疏鬆症會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發生破壞，導致骨強度下降，骨骼脆性增加，進而誘發胸悶、駝背、骨痛、骨折等。辨別骨質疏鬆，可以根據身體這6個癥狀。

1.牙齒鬆動

骨密度降低，會使牙槽骨不堅固，牙槽骨骨質疏鬆就有可能發生。人到中年，原本沒有牙病，如果牙齒開始鬆動，就要警惕了。

2.腰酸背痛

骨痛是骨質疏鬆最常見的表現，初期是從安靜狀態開始活動時出現，逐漸發展為持續性疼痛。

3.走路不穩

骨質疏鬆後，骨骼承重能力下降，人體平衡能力也會大不如前。走路時東倒西歪，站立時不穩，都是重要的預警信號。

4.易骨折

即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易中招。

5.個子變矮

身高縮短3厘米以上，就要懷疑是骨質疏鬆了，這主要是由於椎體壓縮性骨折所致。

駝背也提示骨質疏鬆風險。65歲駝背者可縮短4厘米，75歲可縮短9厘米。

6.呼吸不暢

與肺部感染導致的呼吸不暢不同，骨質疏鬆導致的呼吸不暢，通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎症的表現。

• 看骨密度

最科學的方法，當然是去醫院做一個「骨密度檢測」，用檢驗報告來判斷是否有骨質疏鬆症。

骨骼的骨量，隨著年齡增長而逐漸增加，一般成人在35歲時骨量達到高峰，之後骨量逐漸減少。

2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示：

骨質疏鬆有年輕化趨勢，35歲後，骨質疏鬆發病率從1%上升至11%。

31.9%的國民存在骨量低或骨質疏鬆問題，半數50歲以上的居民存在骨量異常，50歲以上女性骨質疏鬆患病率高達四成。

所以，年齡大了，就要開始重視自己的骨骼健康。

三、遠離骨質疏鬆，只需3招

骨質疏鬆其實可防可治，做到「早預防、早檢測、早治療」。

• 早預防——科學運動

適度的力學刺激，能有效維持骨量，減緩骨質流失。40歲前就要多運動，但並非所有的運動都能達到理想的效果。

無法改善骨密度的運動：騎腳踏車、游泳等。

有助增強骨密度的運動：荷重的有氧運動。

年輕人可以做些強度高的運動，如跳繩，每周3到6天，每天跳躍約50次，離地約8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分鐘，不必追求速度。

老人可以快走，每周3天，每天45~60分鐘，可以快走慢走交替循環。

對於已有骨折風險的人，則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

• 早檢測——40歲以上，檢測骨密度

40歲以上的人群應進行骨密度檢測，絕經後的婦女更應該重視此項檢查。

中老年人在做骨密度檢查時，若骨量減少9%以下為骨量正常，骨量減少9%~19%為骨量減少，骨量減少29%~39%則為骨質疏鬆、骨折危象。

必要時需要聽從醫生建議，服用抗骨質疏鬆藥物與維生素D。

• 早治療——科學補鈣

除了藥物治療，從食物中補充鈣和維生素D，也是預防骨質疏鬆的好方法。

1.補足鈣：骨骼「支撐者」

當鈣攝入不足時，骨骼中的鈣就會釋放到血液裡，以維持血鈣濃度，導致骨密度越來越低，骨質越來越疏鬆。

牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物，建議每天喝液態奶300克。除此之外，綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、乳酪、豆腐也含有鈣。

2.補足維生素D：骨骼「加油站」

它能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，就像加油站一樣，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

人體中10%的維生素D是通過食物獲得的，推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射後，通過自身皮膚合成的。

曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點後的陽台或空曠場所。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘，夏季每天曬太陽5~10分鐘，冬季每天曬太陽30~60分鐘。

好了，以上就是關於如何預防骨質疏鬆的全部內容。

骨骼健康對每個人來說都很重要，不要覺得自己年輕，就放飛自我。

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