一個瑜伽球，讓你收穫意想不到的健身效果!

一個瑜伽球，

讓你收穫意想不到的健身效果!

瑜伽球作為練習的輔具，

除了用來瘦小肚子，

效果非常棒以外，

你還會收穫4個意想不到的健身效果。

第一、緩解腰背不適。由於瑜伽球受力較為柔和，腰背有傷的人，可以利用它來緩解和康復治療；

第二、訓練平衡感。讓球保持平衡不滾來滾去，這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持，由此能很好地鍛煉了身體的協調性；

第三、按摩作用。練習時，它與人體接觸時，會均勻而柔和地按摩，進而促進血液循環；

第四、糾正體態。你在瑜伽球上的小動作，卻能加強腰背和腹部力量。你也不由自主地坐直、打開肩膀，糾正長久以來的錯誤坐姿。

好了，

說了這麼多瑜伽球的好處，

我們還是先來把小肚子減掉吧！

01

做平板支撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。儘力保持，直到堅持不住為止。休息。

02

臀部朝上，躺在瑜伽球上，腳尖點地，雙手放在墊子上，置於頭前。收緊臀部，抬起軀乾，雙手伸直，直至身體成一線。保持2秒，慢慢返回。重複12次。

03

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上身，手觸碰瑜伽球，雙腿此時和地面保持垂直。保持2秒鐘，腿部保持夾球姿勢，上身回到原來的姿勢。重複12次。

04

平躺在瑜伽墊上，雙手舉著瑜伽球，上身抬離瑜伽墊。抬起左腿，直至與地面垂直，右腿可以稍微離地。上身保持，左腳觸碰瑜伽球後，換右腳。兩邊為一次，重複12次。

05

坐在瑜伽墊上，雙腳腳掌平放在地上。肩膀打開，雙手交叉置於腦後，雙腳向前移動，身體向後躺。從這個姿勢開始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺姿勢，重複12次。