5分鐘早餐，吃得好，不用起早，減肥族、上班族、學生，都適合！

早餐不用愁，懶人有懶辦法，不用起大早，並且吃得好！

營養全，味道好，簡簡單單，一碗裡7大營養素全有了！

葉子今天來分享一個懶人早餐：優酪乳水果燕麥粥。

燕麥，公認的養生穀物，燕麥的營養高於一般穀類，蛋白質氨基酸的比例也更合適。

燕麥中含有β-葡聚糖，這種物質有利於提高飽腹感，延緩餐後血糖上升，所以燕麥不僅是大眾人群的養生食材，更是減肥族以及糖尿病患者的理想食材。

今天分享的這個做法如果是糖尿病患者吃，那麼優酪乳要用無糖優酪乳，水果的量要減少，像芒果、櫻桃這種甜度比較高是水果不太適宜，可以用甜度低的水果。

下面就來看看具體做法......

【食材】

燕麥片80克、優酪乳200克、香蕉一根、芒果半個、櫻桃10來個、麥胚片5克

（1-2人份）

【製作步驟】

1、準備好原材料。

2、用一個大碗，燕麥片裡加入約400克水，攪拌均勻。

3、放入微波爐高火3分鐘。

4、處理一下水果。

5、從微波爐裡取出燕麥粥，加入優酪乳拌勻。

6、加上水果，撒上麥胚片即可。

【小貼士】

一、我用的燕麥片是生的，不是即食的哦，不同的燕麥片製作工藝不一樣，營養也不同，煮熟的時間也有差別，所以時間靈活掌握；

二、放入微波爐一定要用大一些的容器，不要裝得太滿，不然會溢出來；

三、乾稀度根據自己的喜好來調節加水的量；

四、水果可以根據自己的喜好來選擇種類。

葉子的小廚，國家一級營養師、美食作家、高級健康管理師，致力於簡單、美味、接地氣的原創養生美食做法分享。
不求爆款，不追熱點，不打造網紅，只希望我平凡的健康飲食成為您一日三餐的一部分，微信公眾號：葉子的小廚（yezidexiaochu)?

本文作者已簽約快版權維權服務，轉載請經授權，侵權必究