心理醫生：抑鬱症越來越嚴重，可能是你忽略了這6件事

關於如何改善抑鬱症的文章很多，但關於如何避免加劇抑鬱症的內容卻鮮有涉及。

曾著有《與抑鬱症相處》（Living with Depression）的心理學博士、臨床心理學家德博拉·塞雷尼表示，「抑鬱症患者想要提高健康水準的話，需要注意很多事情。」

她分享了六個可能加劇抑鬱症的誘因， 以及避免和應對抑鬱症惡化的方法。

1

壓力

過剩的壓力會刺激激素皮質醇，塞雷尼的研究表明，「皮質醇讓人體處於『緊急狀態』，相伴而來的喚醒水準上升和煩躁使我們已經疲憊不堪的身心受到影響。」

為了減輕壓力，塞雷尼建議合理分配任務，把項目分成易消化的部分，以及學會拒絕。「最重要的是，」她表示，「避免在家，工作或學校裡負擔太多壓力。」

2

睡眠

睡眠和抑鬱之間的關係非常複雜。人患抑鬱症之後，睡眠也會受到影響；有睡眠障礙的人，特別是失眠症，似乎更容易出現抑鬱癥狀。睡眠時數不足或者過長都會加重抑鬱症。

塞雷尼表示，「保證睡眠周期的可預見性和完整性有助於避免抑鬱癥狀惡化。」睡眠的規律性是提高睡眠數量和質量的關鍵。她建議把每天入睡時間和起床時間都固定下來，如果白天需要小睡一會兒，確保不會影響到夜間睡眠。

3

食物

食物和情緒之間的關係也很複雜。已有的一些研究表明某些食物與抑鬱症有關係，例如，一項前瞻性研究發現反式不飽和脂肪酸與患抑鬱症風險之間存在聯繫。

塞雷尼說，高糖高碳水的食物會使血糖水準快速升高並且讓情緒變得不穩定。她說，酒精和過多的咖啡因會讓人更加煩躁，也會增加血糖水準。

4

負能量的人

塞雷尼將負能量的人描述為「消極並且具有腐蝕性的人」。她說，這些人並不了解抑鬱症究竟對你的生活產生了什麼樣的影響。她的建議是最好避免與這些人過度接觸，或者至少保證一些能夠緩和這些負能量的人在場。

多關注一些正能量的人。塞雷尼說，「抑鬱生活的一部分需要你學習如何將消極的想法重新塑造成積極的想法，因此被生活中的人肯定，培養和接受你自己，都會營造更好的治療環境。」

5

媒體

悲傷的和令人不安的新聞以及故事可能會加劇抑鬱症。塞雷尼表示，「我知道如果我接觸到恐怖的新聞、嚇人的故事或情感劇烈的電影，都會使我的抑鬱癥狀惡化。」

因此她通常選擇性地閱讀一些時事新聞。要弄清楚哪些信息是能令自己感到舒服的，並且明確什麼時候自己已經了解了足夠的信息，她補充道。

6

紀念日效應

在有過創傷記憶的紀念日快要到來或者創傷紀念日當天，有些人會產生和創傷日當天一樣的感受和反應。塞雷尼說，心愛的人的離去，或者帶著壓力去見醫生，都可能是觸發紀念日效應的事件。

她建議「可以多留意日曆上的日期，以提高對這些可能出現情緒波動的日子的覺察。」她還表示，知道這些日子即將到來將有助於你更好地為此做好準備。例如，讓你的親人知道那些可能引起不適的日子的確切日期。「看看他們是否可以在那天陪伴你或以其他某種方式提供心理支持。」