脂肪是如何減掉的？不是排泄，不是流汗，而是…..

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減肥不是減體重，而是減掉多餘的脂肪。

那麼脂肪最後到底是如何排出我們體內的呢？不是通過排泄，不是通過流汗，而是......

脂肪的組成

先來看看脂肪是由什麼組成的？

脂肪的組成成分是氧、氫、碳三種元素，代謝相同品質的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧氣更多，同時所釋放的能量也更多。

汗水是脂肪的眼淚？

「汗水是脂肪的眼淚」，這句話激勵過很多健身減肥的朋友，他們把運動後出汗多少作為減肥的成果。

看著全身濕透的衣服，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。

脂肪最終是變成了汗水嗎？

其實，流汗和脂肪，並沒有你想像中那麼大的關係，流汗，更多是身體用來平衡體溫的一種手段。

運動的時候，我們通常會臉頰發紅髮熱，這是因為肌肉產生熱量，身體升溫，人是恆溫動物，為了保持37℃恆溫，會通過汗水散發運動時產生的多餘熱量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情況下，胖人更易出汗，因為身上過多的脂肪起到了保暖和隔熱的作用。就好比穿著羽絨服去運動，你說能不容易出汗嗎？

而很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中產生的熱量不多、散熱又快，所以幾乎不怎麼出汗。

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排泄物是脂肪的回收站？

大部分女生都很在意體重，在稱體重前，巴不得全裸，而且一定要排完宿便後再等上體重秤。

變輕了是減肥有效了，變重了？那是因為還沒拉屎、屎沒拉乾淨？

拉屎=減脂？其實大家心裡都有數，便便裡主要是水和細菌，還有被消化吸收的食物殘渣，和脂肪沒有半點關係！

脂肪會變成肌肉？

脂肪不是通過汗液和排泄的方式消解，難道是運動過後變成肌肉了嗎？很多人認為，沒有脂肪根本練不出肌肉，要增肌先增肥？

其實，脂肪是根本不可能變成肌肉的！

就好比油水不相容，兩種不同的細胞也不能相互轉化。健身運動的目的是讓脂肪細胞變小，肌肉纖維變大變壯，從而變瘦變美。

那麼脂肪到底去哪了？

脂肪是貪吃而來的，但是是如何溜走的呢？科學研究，肺才是脂肪的主要排泄器官，80%的脂肪都是通過日常「呼吸」排出人體的。

人體通常會把多餘攝入的熱量轉換為甘油酸酯，減脂主要就是減掉甘油酸酯。而甘油酸脂是通過氧化代謝的，所以你的每一次呼吸都是在減脂！

脂肪最後生成物是二氧化碳和水，水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外。

所以脂肪消耗的產物84%由呼吸排出，15%由汗液排出。脂肪，真的是會呼吸的痛！99%的人都猜不到脂肪竟然以這種方式消解

既然流汗不能夠表明脂肪消耗，那什麼可以呢？

目前來說除了精密儀器測算氧氣二氧化碳呼入呼出比之外，並沒有很簡便又精確的方式，但是我們可以用一些別的方法去推算。

最好的方法就是通過測算自己心率的方式來測算自己的脂肪燃燒情況。多年的研究都顯示，持續運動時，心率持續維持在自己65-70%最大心率範圍內是身體動員脂肪供能的最佳心率範圍。

最大心率的簡便計算公式很簡單，220減去自己的年齡即可。

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。

同時也可以配合耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯的HIIT&力量訓練，達到更好的訓練效果。

下面推薦一個10分鐘減脂計劃

簡單易行

在家也能減脂

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動作1：原地左右墊腳跳 左右各100次

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動作2：直立左右交替提膝 左右各30個

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動作3：直立左右交替前踢腿 左右各30個

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動作4：徒手深蹲 30個

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動作5：直立俯身前平舉+側平舉 30個

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動作6：後箭步蹲+推肩 左右各30個

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減脂是個體力活

中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一裡多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛

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