汗水是脂肪的眼淚？知道真相的我枯了

相信很多小可愛都聽過這樣的話：「汗水是脂肪的眼淚！」、「不流汗說明運動不到位！」

為了達到流汗的效果，TA們無所不用其極：使勁的狂奔、運動、跑步、騎動感單車……

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有的小可愛還會穿個明星同款暴汗服、裹著保鮮膜跑步、運動完後蒸個桑拿啥的，直至大汗淋漓才罷休，拍完滿臉大汗的朋友圈打卡照後，感覺瞬間輕了幾斤呢！

燒麥對於此只想說三個字：然並卵！因為我們流出的汗，不是脂肪，是水！水！水！重要的事情說三遍！流汗和減脂真的沒多大關係，運動時出汗多，不代表減脂效果越好！

汗是由汗腺細胞代謝產生的體液。出汗只是人體調節體溫的一種手段，也就是散熱。

當我們的身體在進食、行走坐臥的時候，肌肉產熱會相應增多，體溫升高，為了保持正常運轉，身體需要通過排汗的方式來調節體溫。出點汗蒸發蒸發，把多餘的熱量帶走，身體也就舒服了。

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不管用什麼方式出汗，汗裡 99% 的成分都是水，其他成分隻佔 1% 不到，這裡的其他成分包括鈉、鉀、鈣、氯以及尿素氮等。

當我們出汗時，這些物質也會隨之丟失，但脂肪並沒有被帶走。

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有很多小可愛都有一個誤解，認為出汗越多，代表脂肪正在燃燒，其實並不是的，出汗的多少並不能證明減脂效果的好壞。

減肥減肥，我們要減掉的是脂肪。飲食中攝取的過多的蛋白質、碳水化合物會被我們的身體儲存成脂肪，而儲存的形式為甘油三酯分子。

從生物學上講，人們盼望著減掉的「肥」，實際就是儲存在細胞中的這些甘油三酯。這種分子含有三種成分：碳、氫和氧。減肥的過程，實際就是將體內的甘油三酯分子分解氧化。

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當甘油三酯分子被分解氧化時，這個過程會消耗許多氧氣分子，產生二氧化碳、水和能量。那麼脂肪分解產生的水是不是我們出汗的汗水呢？

研究表明：脂肪分解的水會進入人體的循環，最終大部分通過呼吸作用排出體外，代謝比例為84%，也就是說燃燒的脂肪84%是通過呼吸排出體外的，只有15%是變成水排出了體外。

假設要燃燒10公斤的脂肪，那麼8.4kg是以二氧化碳的形式排出人體，還有1.6kg則是水分。可見，水的分量是微不足道的。

運動時出的汗絕大部分仍然只是用來調節體溫的，脂肪分解後直接生成的水在每次運動的出汗中幾乎可以忽略不計。

有的人可能在一次鍛煉後，或是大量出汗後發現體重減輕，其實這只是體內水分減少造成的暫時現象，而脂肪還在你的身上。一旦補充了足夠的水分，體重也就馬上回來了~

所以說：汗水是脂肪的眼淚，這句話是錯誤的！有沒有覺得備受打擊？

不過，燒麥不建議減脂的小可愛採用裹保鮮膜或穿不透氣的暴汗服的方式運動減肥，這樣做其實是將身體正常的散熱通道封閉，讓體溫異常升高，身體就不得不通過大量出汗來散發熱量。

這樣一來，等於大量水分被強行逼出體外，體重自然會減輕。但是問題在於，這樣的體重減輕只是脫水帶來的，只要喝水馬上就會胖回來。把自己裹得嚴嚴實實，又沒有效果，何苦這樣折磨自己呢？

而且，在裹著保鮮膜、穿著暴汗服的情況下，人體會因為無法散熱而過度流汗，這會加劇人體水分的流失，造成身體進入一個極端情況——脫水。

脫水限制了人體散熱，使得體溫升高，因為缺水，身體循環血量會減少，心血管系統壓力也會增加，會出現頭暈耳鳴、噁心嘔吐、冒冷汗、呼吸不暢等情況。如果到了嚴重脫水那一步，更是會造成腎衰竭，乃至危及生命。

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所以燒麥覺得，出汗這事兒，還是順其自然的好。

要是你覺得穿暴汗服、蒸桑拿、做高溫瑜伽會讓你覺得舒服，也不是不可以這樣做，不過要記得在運動的過程中多多補充水分，以免脫水哦~

既然前面說到了想要減脂出汗不是門道，那關鍵還是要靠運動，不過，怎樣才能判斷運動有沒有達到效果？達到燒麥老師這就來為小可愛們送上通關減脂之路的秘訣心法！

想要快速減脂

最應該關注心率

影響減脂效果最主要的是心率。只有當我們的心率控制在最佳心率範圍時，我們身體的脂肪和糖分消耗才能達到最大，才能快速有效得達到減脂效果。

最佳心率範圍公式

（220-年齡）x 65％～70%

當我們維持一定65-70%最大心率，持續運動30-60分鐘，就能有效地減脂。

怎樣運動才能讓心率提升到理想範圍，更高效的減脂？很多人第一時間會想到跑步，但跑步的燃脂速率其實並不高。

要想在短期內快速見效，高強度間歇訓練（HIIT）耗時更短、強度更大、減脂效率更明顯，且不受場地限制，在家也可以做！

接下來，燒麥老師先給小可愛們來一組適合新手的HIIT訓練計劃！當然，如果覺得這幾個動作強度不夠，大家也可以到好輕APP上查看更多進階HIIT教程哦~

計劃分為兩個部分：熱身運動+HIIT主要動作。開始做HIIT之前，我們需要進行熱身，確保身體能適應接下來的高強度訓練。

左右腿各30秒

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左右腿各30秒

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左右腿各30秒

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這個動作做

30秒就好啦

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組後休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間(最長不超過60秒)。

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所以，大家可以不用再為了出更多的汗而折磨自己啦，暴汗服、裹保鮮膜都是沒有用噠的！想瘦？那就跟著燒麥老師一起運動吧！可不要只是收藏了不做哦！

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