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我們都知道，只要保持正常的人體活動，每個人其實都有腹肌，而能不能被看見、腹肌明不明顯就跟個人的體脂率相關了。一般來說，體脂率降到15%左右，腹肌線條開始顯現，低於10%會呈現塊狀立體感，而低到7%甚至更低時，就有種雕刻般的即視感了！這不，最近就有個國外小夥，因為6%體脂率的腹肌走紅了，他的腹肌真的就只能用「驚艷」來形容了...
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而當體脂率降到6%時，腹肌會變成什麼樣呢？
近日，一位國外健身網紅在歐美朋友圈火了，超低的體脂率讓他的腹肌堪稱驚艷，網友們看了紛紛表示「好想用手扣一扣啊」！
小夥名叫Nicolas，是英國一名職業健體運動員，之前他在朋友圈秀腹肌的場景讓他人氣爆棚，炫腹技能就跟變魔術一樣！
肚子上很薄的脂肪慢慢下沉，留下方塊狀的腹肌堅挺矗立。
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鏡頭穿過腹肌溝壑，這樣光線和立體感也太牛了
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從上面往下看簡直像個排水渠一樣..這樣的腹肌堪稱完美
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拉近距離看 就像峽谷一樣...真的是絕了
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Nicolas身高180cm，體重94kg。
如果不健身的話，這樣的體重就預示著肥胖。但對於Nicolas來說是不存在的，雖然塊頭也不小，但那可都是實打實的肌肉啊！
Nicolas是一名韓國裔混血，優良的基因讓他先天就有身材方面的優勢。
但看到他在過去10年間的體型變化後也不得不承認，其實後天的鍛煉和付出才是最關鍵的！
Nicolas雖然年紀不大，但卻已經獲得過兩次歐洲健體冠軍，一次世界冠軍，而像在韓國、瑞士這樣的分站賽，奪冠次數就更多了！
他的體脂率常年不超過10%。
而到了賽季，通過集中刷脂後，皮脂能達到非人類的級別，青筋和血管都清晰可見！當然體脂率過低對人體健康不利，只有在賽季，選手們才會突擊搞一下！
不過雖然肌肉能讓男人看著更陽剛，但也不是沒有缺點的，比如塊兒練太大的話，穿衣服時就會遇到一些煩惱：穿啥都像穿緊身衣！
但即便這樣，也阻擋不了大部分健身男虐肌肉的步伐。就像Nicolas一樣，中了健身的毒，就會在這條路上一直沉迷下去，無法自拔！
真正的好身材必須得全面發展，倒三角、麒麟臂、猛男腿一樣都不能少！
很多小夥伴經常吐槽，仰臥起坐沒少做，但就是練不出腹肌，其實我們首先要做的應該是減脂，只有把體脂率降到一定程度，腹肌才有出現的可能。
降體脂是一方面，另外一個很重要的步驟就是增加腹肌的厚度，此時就需要一套高效的針對腹部的動作了。
而像Nicolas這樣逆天的腹肌，也只有在6%體脂時才能擁有！鯊魚肌、真空腹、拉皮兒腹肌，都被他玩得6到飛起！
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Nicolas日常腹肌轟炸訓練
下面，就讓Nicolas示範如何虐出完美的六塊腹肌，全方位多角度的刺激你的腹肌，充血膨脹妥妥的！
懸垂舉腿
重點鍛煉下腹部，建議在體力比較旺盛或腹部第一個動作進行練習。不過該動作對全身肌肉要求較高，一般需要體能比較好的人才能完成。
採用正握寬握距懸垂在單杠上，腳尖指向地面，保持雙腿伸直，收縮腹肌，向上抬起雙腿，把膝蓋提到胸口。保持幾秒，然後返回初始位置，要避免搖晃。
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俄羅斯轉體
這是一個經典的的腰腹部鍛煉方法，主要針對腹內外斜肌，也就是人們常說的人魚線。
雙手緊握杠鈴片或其他重物。注意力集中在腹肌上，收緊腹肌，同時腰腹收縮向右扭動你的身體，直到手臂與地面平行，同時呼氣。保持腹肌持續收縮，回到起始位置。然後移動到另一側進行你右側的相同動作。
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腹肌輪
腹肌輪是一個非常不錯的鍛煉器械，能夠幫助你提升身體前側的核心力量，提升腰椎，骨盆的穩定性！
進行腹肌滾輪訓練時（其他類似動作也一樣）一定要保證向上推出滾輪時，讓你的肩膀以及髖部一起向上移動，並同時繃緊你的腹部，夾緊屁股，充分的去調動你的核心肌群來參與工作，保證腰椎骨盆的穩定！
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纜繩負重卷腹
這是打造3D腹肌最重要的訓練。而且這個訓練能非常好的保護腰椎。所以說即安全又有效的腹肌訓練了
將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索，抓住繩索到你的前額前面。俯身並向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態。然後在伸展腹肌， 向上回到起始姿勢。
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杠上側身屈膝
這是針對腹外斜肌訓練最經典的動作之一了，相對仰臥訓練方式有一定的手臂和肩膀的力量要求，而且需要非常好的穩定性、才能準確的鍛煉到腹外斜肌肉。室外單杠上也能很好的完成這個動作
注意這個動作和懸垂舉腿的區別，我們主要針對的是兩側腹外斜肌，所以舉腿就不如屈膝針對性更強了，你可以選擇單腿屈膝和雙腿屈膝兩個模式進行訓練，新手訓練建議對著鏡子做這個動作，可以觀察到全程的腹外斜的收縮和伸展。
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想要練好腹肌一定不要急於求成，像Nicolas這樣的腹肌，沒有刻苦訓練個三五年是不能達到的。但是腹肌也是一塊神經比較集中密集的肌肉群，建議一周訓練不要超過三次，每次訓練控制在45分鐘左右。方法有了，剩下的就看你自己的行動力了！！
減脂小能手
每｜天｜更｜新｜健｜身｜時｜尚｜知｜識
（長按識別圖中二維碼）
964年12月，我們小分隊在滇西北找礦。小分隊一共8人，其中4名警衛戰士每人配備一支衝鋒槍。一天，出發前，一位納西族老鄉搭我們的車去維西。那天路上積雪很大，雪下的路面坑窪不平，車子行駛一段就會被雪塢住。我們不得不經常下來推車。就在我們又一次下車推車的時候，一群褐黃色的東西慢慢向我們靠近。我們正驚疑、猜測時，納西族老鄉急喊：「快、快趕緊上車，是一群狼。」司機小王趕緊發動車，加大油門……但是很不幸，車輪只是在原地空轉，根本無法前進。這時狼群已靠近汽車……大家看得清清楚楚——8隻狼，個個都象小牛犢似的，肚子吊得老高。戰士小吳抄起衝鋒槍，納西族老鄉一手奪下小吳的搶。比較沉著地高聲道：「不能開槍，槍一響，它們或鑽到車底下或鑽進樹林，狼群會把車胎咬壞，把我們圍起來，然後狼會嚎叫召集來更多的狼和我們拚命。」他接著說：「狼餓瘋了，它們是在找吃的，車上可有吃的？」我們幾乎同聲回答：「有。」「那就扔下去給它們吃。」老鄉像是下達命令。從來沒有經歷過這樣的事，當時腦子裡一片空白，除了緊張，大腦似乎已經不會思考問題。聽老鄉這樣說，我們毫不猶豫，七手八腳把從麗江買的臘肉、火腿還有十分珍貴的鹿子乾巴往下丟了一部分。狼群眼都紅了，興奮地大吼著撲向食物，大口的撕咬吞咽著，剛丟下去的東西一眨眼就被吃光了。老鄉繼續命令道：「再丟下去一些！」第二批大約50斤肉品又飛出了後車門，也就一袋煙的工夫，又被8隻狼分食的乾乾淨淨。吃完後8隻狼整齊地坐下，盯著後車門。這時，我們幾人各個屏氣息聲，緊張的手心裡都是冷汗，甚至能夠清晰的聽到自己心跳的聲音……我們不知道能有什麼辦法令我們從狼群中突圍出去。看到這樣的情形，老鄉又發話道：「還有嗎？一點不留地丟下，想保命就別心疼這些東西了！」此時，除了緊張、害怕還有羞憤……！作為戰士，我們是有責任保護好這些物資的，哪怕犧牲自己。但是現實情況是我們的車被塢到雪地裡出不來，只能被困在車裡。我們的子彈是極有限的，一旦有狼群被召喚來，我們會更加束手無策。我們幾人相互看了一眼，遲疑片刻，誰也沒有說什麼，忍痛將車上所有的肉品，還有十幾包餅乾全都甩下車去！8隻狼又是一頓大嚼。吃完了肉，它們還試探性的嗅了嗅那十幾包餅乾，但沒有吃。這時我清楚地看到狼的肚子已經滾圓，先前暴戾兇惡的目光變得溫順。其中一隻狼圍著汽車轉了兩圈，其餘7隻狼沒動。片刻，那隻狼帶著狼群朝樹林鑽去......不可思議的事情發生了……不一會兒，8隻狼鑽出松林，嘴裡叼著樹枝，分別放到汽車兩個後輪下面。我們簡直不敢相信自己的眼睛……這些狼的意思是想用樹枝幫我們墊起輪胎，讓我們的車開出雪窩。我激動地大笑起來……哈……哈……剛笑了兩聲，另外一個戰士忙用手捂住了我的嘴，他怕這突兀的笑聲驚毛了狼。接著，8隻狼一齊鑽到車底，但見汽車兩側積雪飛揚。我眼裡滾動著淚花，大呼小王：「狼幫我們扒雪呢，趕快發動車，」車啟動了，但是沒走兩步，又打滑了。狼再次重複剛才的動作：「先往車輪下墊樹枝，然後扒雪……」。就這樣，每重複一次，汽車就前進一段，大約重複了十來次。最後一次，汽車順利地向前行了一裡多地，接近了山頂。再向前就是下坡路了。這時，8隻狼在車後一字排開坐著，其中一隻比其他7隻狼稍稍向前。老鄉說：「靠前面的那只是頭狼，主意都是他出的。」我們激動極了，一起給狼鼓掌，並用力地向它們揮手致意。但是這8只可愛的狼對我們的舉動並沒有什麼反應，只是定定地望了望我們，然後，頭狼在前，其餘隨後，緩緩朝山上走去，消失在松林中......看完不忍思考：連兇猛的狼都懂得報恩，我們是否應該反思自身？自詡為「萬物靈長」的人類，我們是不是應當讓世界充滿愛？
增肌哥（長按識別圖中二維碼）
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