每日最新頭條.有趣資訊

脂肪燃燒後怎麼排出體外?提高脂肪燃燒效率的減肥方法送你!

或許你並不關心減掉的脂肪去了哪,那你就大錯特錯嘍!只有了解自己是如何瘦的,才能長期遠離「胖紙」的世界...

減肥是要減掉體內的脂肪,而不是減輕體重!

播放GIF

流汗是脂肪燃燒的眼淚?

多少減肥健身的人,把運動後出汗多少作為運動效果的證明,看一身濕噠的衣服,總覺得那不僅是汗~是貨真價實的脂肪和肉!

然而事實呢?流汗和脂肪真的沒有你想像中那麼大的關係!流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段而已啦~

播放GIF

我們運動時肌肉產熱量明顯增多,一旦無法得到及時的發散,體溫就會上升,身體一看那不妥啊!溫度在高就要「慾火焚身」啦!

就趕緊排出些體液,讓水把溫度帶走散發掉,維持一個能正常生存的體溫,這就是出汗的原理!

播放GIF

每個人運動產熱和熱量發散的水準都是不同的!脂肪除了是個大的能量庫外,還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西,所以很多時候胖人運動,就等於穿著一件脫不下來的羽絨服,所以運動產生的那麼多熱散不出去,只能拚命出汗來降溫了!

越胖越容易出汗

相比之下,很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人,在運動中由於產生量不大、而且散熱快,所以幾乎不怎麼出汗。

當然,一旦訓練量大起來,誰都會一身濕透。

越瘦越不容易出汗

播放GIF

好了說那麼多,小夥伴還在好奇中...

脂肪到底通過什麼方式排出體外呢?

脂肪的成分是氧、氫、碳三種元素,代謝相同質量的脂肪和葡萄糖相比,脂肪所需的氧氣更多,同時所釋放的能量也更多,最後生成物是二氧化碳和水!

水主要通過呼吸、皮膚、排泄等排出體外,脂肪消耗的產物,84%由呼吸排出、15%由汗液排出!

所以與其說「流汗是脂肪燃燒的眼淚」,還不如說「呼吸是脂肪燃燒的哀嘆」!

播放GIF

是不是很吃驚?!總以為自己在揮汗如雨後,脂肪排出去了或變成了肌肉~

但事實上,這些脂肪大部分在你的,一呼一吸中離開了身體!

既然流汗不能表明脂肪消耗

那什麼可以呢?

目前來說,除了精密儀器測算氧氣,二氧化碳呼入呼出比之外,並沒有很簡便又精確的方式,但是我們可以用一些別的方法去推算~

播放GIF

通過測算自己心率的方式→測算自己的脂肪燃燒情況!

當我們維持一定65-70%最大心率,運動40-60分鐘,就能更有效地減脂,最大心率的簡便計算公式很簡單,220減去自己的年齡即可!

除了運動時維持心率,運動中自然地加快呼吸,也是減脂的關鍵之一!

舉例來說,體重70公斤的成年人整天坐著不動,1天呼出的二氧化碳約為200克。通過運動,這個數字自然會增加,慢跑1小時,代謝率將增加7倍,從體內多帶走約40克二氧化碳。

而1天慢跑1小時則可多呼出40g二氧化碳,簡單計算,要想1個月減掉1kg體脂肪,需要慢跑21次。由此可見吃進來的脂肪想要排出去有多麼困難。

播放GIF

沒有對比就沒有傷害

提高最大攝氧量有助於減脂!

人體的最大攝氧量72%—95%,是通過遺傳因素影響的~ 但對於平時運動量較少的人,特別是「小胖」而言,通過運動可以提高25%左右的最大攝氧量,如果想更加高效減脂,每周起碼保持3次運動量!

風靡歐美的HIIT高強度間歇性訓練,就能幫助不少初級鍛煉者,提高最大攝氧量,運動前HIIT熱身,暴力燃脂!!!

減脂是個長久的體力活,沒有什麼是比興趣更好的動力,願大家都能愛上運動!

一周做幾次自己喜愛的運動,無論是用什麼方法,還是堅持重要!

— END —


獲得更多的PTT最新消息
按讚加入粉絲團