駝背、頭前伸毀氣質，大明星都逃不過！3 個動作來拯救

和家人出門，開開心心地走在路上，突然！後背挨了媽媽一巴掌。

「背別駝著，挺直咯，脖子別往前伸！」

駝背、頭前伸（頸部前傾），很多人都有。因為它主要是一個體態問題，不痛不癢，所以經常會被忽視。但是，它會帶來一個嚴重的後果：

醜

怎麼改善駝背、頭前伸的問題呢？推薦一個動作。先看一段短達 15 秒的小影片。

點擊播放

建議在 WiFi 條件下觀看

▼

生活中，有類似問題的人可不算少，就連氣質佳的明星都難以避免。

例如有著英倫玫瑰之稱的凱拉 · 奈特莉，側面看，脖子略有些前伸：

這張其實不算嚴重，還不太影響顏值

▼

擁有逆天大長腿的歌壇小天后霉霉（Taylor Swift），脖子前傾 + 駝背的問題就比較明顯了……

播放GIF

播放GIF

播放GIF

圖片來源：Giphy.com

連女神奧黛麗 · 赫本，也曾經被抓拍到了脖子前傾的照片。

奧黛麗 · 赫本和格蕾絲 · 凱莉經典合影

兩大女神的站姿，形成了鮮明對比

▼

圖片來源：1956 年第 28 屆奧斯卡

不止女明星，男明星們如果不注意體態，也會留下姿勢不佳的尷尬場景……

對比站姿挺拔的布拉德 · 皮特，駝背的大帥哥愛德華 · 諾頓，氣質立減。

左邊的布拉德 · 皮特，站姿挺拔

右邊的愛德華 · 諾頓，脖子前伸得很明顯

▼

還有人氣很高，爭議很大的歌手賈斯汀 · 比伯：

播放GIF

圖片來源：Giphy.com

無論國內國外，存在駝背、脖子前傾問題的明星，一抓一大把。

我們身邊，同樣也有很多人被這個問題困擾。

為什麼會駝背伸頭？

很多人不論是站著還是坐著，剛開始還挺胸抬頭，身姿挺拔，但沒過一會兒，脖子不由自主地就伸出去了。

播放GIF

圖片來源：Giphy.com

這通常是因為背、胸，以及脖子等部位肌肉，有些太過緊張，有些太缺乏力量，整體上力量不均衡。

除了影響形象外，脖子前傾時，脊椎的狀態也不正常，時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣，會讓脖子前傾更嚴重。例如：

• 總是低頭玩手機；

• 用電腦姿勢不正確；

• 久坐；

• 缺乏背部鍛煉；

• 睡覺時枕頭過高。

3 個動作，練出挺拔身姿

幸好，脖子前傾、駝背等壞習慣，還有得救。

除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外，還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

最前面的影片中，介紹了趴在地上做的動作。

下面 3 個動作，隨時隨地都可以來上兩下。堅持練，有驚喜哦。

動作一：我沒錢

播放GIF

這個動作，是不是非常像無奈路邊攤著手說「我沒錢」？

首先，你需要全程讓大臂和身體夾緊。

然後用胳膊的力量，慢慢帶動小臂向外旋轉，此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。

這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉，不僅可以強化身型，還能緩解肩部疲勞。

每天做 15 到 20 次，注意大臂一定要貼近身體不要鬆開。

想要矯正脖子前傾，只靠強化後背肌肉是不夠的，我們還需要放鬆胸肌。

動作二：胸肌拉伸

播放GIF

這個胸肌拉伸的動作非常方便，不需要靠牆也能完成。

雙手交叉背在身後，持續發力向下拽動，同時向上挺胸。

你會感覺到胸部，肩膀，脖子都得到了很好的拉伸感，保持 5 個深呼吸，再做一次。

這個動作，每天做 8 到 10 次，隨時隨地放鬆胸肌，輕鬆自在。

動作三：靠牆天使

播放GIF

厲害的來了！一個動作幫助你找到身姿挺拔，氣質絕佳的感覺。

身體靠牆站立，保證腳跟、臀部、後背、後腦杓四點緊貼牆面，打開雙臂做「投降」狀。

在持續「投降」的過程裡，儘可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群，可以說是一舉兩得。

每天睡前做上 15 到 20 次，立刻就能感覺到整個人站得更直了。

改掉了脖子前傾，把後背挺起來後，整個人的氣場一下子就不一樣了。

例如小天后霉霉，抬頭挺胸走起來是這樣的：

播放GIF

美不美？

天鵝頸、挺拔的肩背，配合著大長腿和小細腰，女王範兒妥妥的！

還在等什麼？快拉著小夥伴，一起練起來吧！

責任編輯：feidi、Leo

封面圖來源：123rf.com.cn 正版圖片庫