每天堅持200個伏地挺身的男孩，堅持1個月，體型發生了什麼變化？

文章為原創供稿 | 未經允許禁止抄襲

伏地挺身一直是個鍛煉身體的有效動作，不但能鍛煉到手臂的肱二三頭肌，還能鍛煉到胸肌、腹肌跟肩背，達到塑形增肌作用。

女性練伏地挺身可以趕走拜拜肉，強壯胸肌讓胸部變挺拔，男性能練大胸肌，提高男性陽剛的氣息。

不僅如此，堅持伏地挺身能讓你增強體質，提高心肺能，加強體能力，讓上半身變強壯，還能有助於延長壽命。

伏地挺身每天堅持多少個，堅持多久才起到效果呢？

如果你平時很少做其他訓練的話，建議每天進行100-300個鍛煉，堅持4周以上，體型就會開始改善了。

不信的話，來看看外國一個每天堅持做200個伏地挺身的男孩，堅持一個月後，身體體型的變化圖片：

▼

可以發現他的肌肉量明顯提高了，胸肌跟手臂肌肉都變強了。

不過，對於新手來說，尤其女孩子有很多可是一個伏地挺身都做不到，更不用說每天堅持100個、200個了。

今天針對小白跟新手，推薦10個從易到難的伏地挺身動作，能讓你一步步變強起來，能堅持做到第4個動作，說明你已經健身入門了。

看看你能進行到第幾個吧！剛挑戰一下嗎？

動作一：牆壁伏地挺身

次數：20次一組，做4組。

播放GIF

動作二：跪姿伏地挺身

次數：15次一組，做4組。

播放GIF

動作三：上斜伏地挺身

次數：20次一組，做4組。

播放GIF

動作四：標準伏地挺身

組次：10-20次為一組，做5組。

若青年女性能一次性做10個伏地挺身以上，青年男性能做20個伏地挺身以上，就說明可以入門了。

播放GIF

動作五：高位伏地挺身

次數：15次一組，做4組。

播放GIF

動作六：三角伏地挺身

次數：10次一組，做4組。

播放GIF

動作七：蜘蛛人伏地挺身

次數：10次一組，做4組。

播放GIF

動作八：平移伏地挺身

次數：10次一組，做4組。

播放GIF

動作九：轟炸式伏地挺身

次數：10次一組，做4組。

播放GIF

注意：組間間歇時間是1分鐘。