今日小寒｜呵護肛腸健康，這份養生攻略請收下！

今天23時39分

我們將迎來

2019年的第一個節氣

小 寒

小寒是中國二十四節氣中的第23個節氣，也是二十四節氣中氣溫最低的節氣，小寒的到來標誌著我們迎來了一年中最寒冷的日子。俗話有「小寒大寒，冷成冰團」、「小寒勝大寒」之說。小編在這裡提醒朋友們，在小寒節氣也要注意呵護肛腸。

在平時的生活中，也許你是工作忙碌，壓力大、經常熬夜的白領，便秘、痤瘡、色斑已經成為了你的日常；也許，你是辛勤的計程車司機、人民教師，久坐成疾，痔瘡已經成了影響你工作生活的一大難題；也許，你是飲食不規律，天天吃快餐的IT精英，長期的忙碌已經讓你的腸道開始「反抗」，腸炎、腸息肉都在不經意間出現。所以呵護肛腸健康就需要我們從生活中的小事做起。

呵護肛腸健康五部曲

1、第一招，調整飲食，適量喝水。預防便秘每天要保持喝充足的水，防止大便乾結。平時多吃富含膳食纖維的食物，如香蕉、蔬菜等，少吃辛辣刺激食物，還應注意忌煙忌酒。

2、第二招，改善排便習慣。建議一有便意就應及時排便，另外排便時注意不要用力過猛，還應避免長時間逗留在馬桶上，把每次排便的時間盡量縮短，養成定時排便的習慣。

3、第三招，適當參加體育鍛煉。體育鍛煉有益於腸蠕動，改善血液循環，所以適當參加慢跑、散步等鍛煉有助於預防痔瘡等肛腸疾病的發生。另外，平時日常生活中注意避免久坐，建議每坐1小時就起身活動一會兒。

4、第四招，注意肛周衛生。平時可給肛門進行熱敷，以促進肛門部位的血液循環，大便完後注意清洗，避免大便殘渣留在肛門周圍，引起感染。

5、第五招，規律作息。合理的安排生活起居，常變換體位，做到規律生活，勞逸結合，每天保證充足的睡眠時間。

小寒宜溫補養腎

春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然的規律。從冬至到小寒、大寒的這段時間，我們養生要「冬藏」。所以我們建議大家在工作不忙的時候，要順應大自然封藏之性，早睡晚起！

冬季我們還要滋補一下身體，為春季的到來打好基礎，但小寒時切記不可大補，宜溫補養腎，飲食防內火。重點在於滋補肝腎，合理進補既可及時補充氣血津液抵禦嚴寒侵襲，又能使來年少生病，身體更強壯，達到事半功倍的養生目的。

從飲食養生的角度講，要特別注意多食用一些溫熱食物以滋補肝腎，防禦寒冷氣候對人體的侵襲。推薦食材包括西洋參、山藥、桂圓、枸杞、牛肉、羊肉等，大家可以根據自己的喜好適當進補。