在力量訓練中，為什麼需要輔助訓練，輔助訓練應遵循什麼原則？

什麼是力量訓練，力量訓練的目的是什麼，提高力量，還是增加肌肉，或者是提高耐力性，但是無論如何，學會遵循一定的原則性，才能讓訓練有所成效，對於目的不同的訓練，也要遵循不同的原則，因此，你可以找到很多的力量訓練原則，以此來從事更加有針對性的訓練。

但是，僅僅有幾個力量訓練的原則被健美專業人士認可。專一性原則，漸進超負荷原則，個體原則，變化原則，保持原則和可逆原則，這些力量原則得到的廣泛的驗證，了解這些原則去訓練，或許會得到你更想得到的訓練效果。

而輔助訓練是一定需要的，健身的定義是強身健體，不只是練出一身肌肉，還應該包括強健體質等等... 即使是以增肌為目標，輔以體能訓練，核心訓練，放鬆訓練等，對增肌都有促進作用！

首先從健身這件事來說，健身至少是兩件事：形體管理以及體能提升！現在大部分人健身都是為了減脂或者增肌，這屬於形體管理的部分，其實體能提升也非常重要，它是運動健身的基礎，既可以改善體質，也可以提升運動表現力！

常常會有人評價大塊頭的肌肉訓練者肌肉比較僵硬，身體靈活性差，體力也很一般等等... 是真的嗎？以我自己的感受來看確實會有一些影響，但不是因為塊頭大而導致這些問題，而是因為大部分力量訓練者側重增肌的力量訓練而忽視了體能訓練、協調性訓練、柔韌性訓練等等，才會有這樣結果！請看NBA的球員，幾乎都是兼具力量、速度、靈活性、協調性的運動強人，誰能對他們說大塊頭不靈活，體力差，身體笨重？！

對於力量訓練來說，輔助訓練應該包括體能訓練、核心訓練和放鬆訓練；體能訓練是運動健身的基礎，提升心肺耐力，提高能量轉化效率，增強身體協調性，靈活性等等；核心訓練用於穩定脊椎，增強身體的抗擊打能力和自我保護的能力，也有利於完成更高難度的動作；放鬆訓練用於改善肌肉疲勞，恢復肌肉活力，拉長肌肉線條等！

體能訓練放在力量訓練前後都可以，放在前面可以當熱身，核心訓練既可以和力量訓練一起也可以單獨訓練，筋膜放鬆放在前後都可以，但拉伸訓練一般要放在最後！

總之，大家不要隻練力量訓練，隻專註於增加肌肉，要有型，也要強壯和健康！

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