肌力增強訓練原則

肌力是肌肉收縮所能產生的最大力量。原則上對於處於分離運動水準以下的中樞性瘧的肢體不宜採用增強肌力訓練而應採用促進提高運動水準的神經肌肉促進技術重新進行肌肉運動的教育，學習掌握運動模式。對於分離運動已較充分，但肌力尚不足的患側肢體，因失用而致肌力不足的健側肢體需要進行肌力訓練。也有必要提高已降低的體力與耐力。

肌力的大小主要取決於以下幾種因素

1)肌肉的收縮方式及收縮的速度，肌肉的收縮方式不同，產生的力也不同，如向心性收縮和離心性收縮所產生的肌力即不同。

2)關節角度的影響，關節在不同的角度產生的肌力不同。等長運動時能發出最大肌力的角度為：肘關節成90°屈曲，膝關節成60°屈曲，此時最容易用上力。如果在這個角度上再加上最大阻力，效果則更理想。
3)年齡和性別：男性肌力比女性大，女性肌力為男性的2/3,尤其以握力和垂直跳的力量最為明顯：女性的握力為男性的60%，垂直跳的肌暴發力約為男性的65%。肌力與年齡也有關係，在20歲之前肌力是漸增的，20歲之後則將隨著年齡的增大而逐漸下降。
4)心理因素：肌力易受心理的影響。在暗示、大聲命令及有積極的訓練目的時，受檢者所發揮的肌力比自主最大收縮力大20%——30%

肌力增強訓練的基本原則

1.超負荷原理
肌力增強訓練時，要使肌內的負荷超過日常的活動水準，這樣才能有效改著肌力。以往的解剖生理學研究已證實，人類出生後肌肉的肌纖維數目已確定，通過訓練只能是使肌纖維變得更強壯而不是增加纖維的數量。這也稱為過負荷原理

2.抗阻原理
要想增強肌力，定要在肌肉訓練中施加一定的阻力，沒有阻力的活動訓練難以有效增強肌力。以外來的阻力更適宜增強肌力訓練。

3.極限原理
肌肉肌力增強訓練時，應在允分的時間內訓練至出現疲勞感但不到過度疲勞的程度為上。疲勞是因累積的活動結果引起無力，甚至不願繼續進行活動的狀態。出現疲勞時，會有運動速度減慢，運動幅度下降，運動逐漸不協調。過度疲勞不利於虛弱的肌肉。

4.多次原理
肌力增強訓練應採取長期多次訓練的原理，這樣才能有效改普肌力。
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