運動排酸你做對了麽

關於運動後排酸緩痛的，這個癥狀學名叫做延遲性肌肉酸痛症，是國際上都沒有研究清楚的一個東西。又因為疼痛是個主觀癥狀，治療的效果沒辦法定性測量和比較，所以大家都是瞎逼逼。而且關於他的治療方法也是沒有系統的理論體系進行支撐的。這裡的建議只是根據一些較為權威的實驗室的實驗結果來總結得出的：

1.我們建議下山後或者回到家，依舊可以做一下適當的拉伸運動，緩解肌肉緊張。建議做靜態拉伸（具體動作百度出來都差不多）

2.按摩及推拿:最普遍。如果有別人按摩沒有人會說不減輕癥狀的。被確切證明可放鬆肌肉和促進疲勞的恢復且達成共識。療效取決於按摩者的水準和顏值。

3.關於冷熱療:爭議最大的就是冷熱療。建議還是可以進行冷熱療，有沒有用另說，至少目前沒任何權威文獻證明他有害。大概可以減輕20%的肌肉酸痛。有很多研究比較了冰浴、熱水浴和冷熱交替浴，發現沒有什麼差別。所以，可以根據心情隨便挑一個。建議熱水浴，水溫40度左右。（因為研究最多，主觀上也比冷水浴更容易接受。冷水要低於15度，可加冰維持溫度）無需再爭議冷熱或者是泡著好還是敷的好，因為這個世界上頂級的運動醫師也沒辦法給出標準答案。可以適當泡個洗水澡或熱敷，緩解疲勞，煥發精神）

4.但如果有發現肌肉扭傷感覺到明顯腫痛，則必須冷敷，且越早越好，待24小時之後再熱敷清除淤血。

5.最好的治療依然是運動本身，周末的戶外運動相對於平時不訓練的人來說是屬於高強度。應該逐漸減少運動量，而不是一下子由高強度變為不運動。譬如第二第三天繼續花時間慢跑可以減緩肌肉酸痛癥狀。

總結:拉伸是必備，冷熱療見效最快，有按摩最好。依然保持適當運動量不僅可以減緩癥狀，而且可以有效

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