如何養成臥推習慣，做個標準的健身達人？

提到上肢力量訓練,很多人認為「板凳」的臥推這個運動是一個王牌動作上肢力量的訓練,每個人是不可缺少的鍛煉肌肉和力量增長的一個動作,在健身房,臥推,已經成為衡量一個人力量的關鍵,即使一個人不能做一個完整的引體向上,然後他會有一個很好的結果,臥推是一個標準的複合動作,不僅可以鍛煉胸部肌肉,還可以鍛煉肩膀和肱三頭肌,除了這幾個最明顯的地方,臥推也可以鍛煉肌肉,臥推過程中可以讓全身肌肉進行運動,當然,做臥推的人往往沒有很弱,做臥推的人通常也不會有一雙筷子腿,如果你想練習臥推，就要放棄臥推是先鍛煉胸部肌肉的運動的想法。

臥推的基本動作：

坐在臥推凳上面，躺下，雙手握緊杠鈴，然後調整姿勢，雙手握杠,雙腳完全接觸地面,踩地,臀部,上背部貼緊臥推凳，杠鈴從臥推架上推移到胸前,杠鈴有控制的下降,觸碰胸部,停頓,然後穩穩推起,雙臂伸直鎖定,放回放杠架,這樣就是一個完整而又完美的臥推。

細節：

握法

臥推時最好是採用全握的方式，最好不要採用半握的方式，全握是你在控制杠鈴，至於半握可以說是杠鈴在控制你，雖然半握要比全握好發力，但是半握卻存在了一定的風險性，倒U型握桿,當握緊杠鈴以後,臥推時,想像自己用力掰彎這個杠鈴,可以使我們的手肘更加靠近身體,為肩關節提供更強的穩定性,同時有助於背闊肌的的發力。

握力

臥推時盡量用力去握緊杠鈴桿，至於為什麼要用力去握緊，因為隨著臥推水準的提升，臥推重量就會隨之增大，這時會感到腕部有較大的壓力，握緊之後會讓壓力轉移到手臂上面，同時整個手臂就會保持一種緊張感。

握點

當我接觸到健身的時候，還是對健身沒有比較深入的了解。但我慢慢的接觸健身久了之後，我發現我喜歡上了健身，感覺健身是你的朋友一樣陪伴著你。健身也能讓你變得更加的自律，讓你的生活變得很規律。一個年輕人最難做到的就是自律了，他們會經常的熬夜通宵什麼的，這些都是對你有害的。

? 握距 對於握距，從理論上來說是要寬於肩部的1.6倍，但是由於每個人的手臂長短不同，至於那些完美的握距，根本就沒有這一說，有些人認為完美握距是心理基礎,生理結構,與發力習慣 綜合起來在不小於肩寬的基礎之上找到自己舒適的握距,而不是理論上的握距,一旦找到了屬於自己的握距在訓練中就始終使用它，一般杠鈴上面都會有一個指環一樣的紋路，這個東西的作用就是為了方便我們測量握距用的。

一般來說手臂短的一定會成為一個臥推高手，這是一個先天優勢，但手臂短的人一定不會成為一個硬拉高手，相反手臂長的人一定會是一個硬拉高手，但成為臥推高手的卻少之又少，手臂短加上寬握距,加上起橋技術,臥推高手就是如此誕生的。