臥推練不好？不用擔心，掌握以下幾點讓你勇往直前

臥推是上肢力量最具彰顯力的動作，是力量與肌肉訓練的中不能夠缺少的核心基礎動作。臥推這一動作不單單只是鍛煉到胸、肩、肱三頭肌這三部分，同時也鍛煉到了全身肌肉的力量。在訓練中臥推也完成了重量也推起了，最終得到的結果卻是成反比，與想像中的效果完全不一樣？跟別人練得是一樣的，卻沒有別人的效果明顯。臥推練不好，掌握以下幾點會給你帶來不一樣的感覺。

1、集組法

集組法是將大組數再拆成小組的訓練方法，這就像平時我們跑五公里要一個參照物一個參照物的跑過才能最終到達終點。好處是能夠在沒有意識到的情況下進步，短暫的時間休息能夠讓你在操作時更加的穩重能夠舉得更重，而訓練量跟平時的設定值一樣。

2、強迫次數

強迫次數是在力氣差不多消耗之後自己在夥伴的而幫助下任然能夠繼續做幾次。健身訓練中的追求力竭能夠帶來更多食物肌肥大訊號，包括肌損傷的恢復代謝壓力的增加等。

3、控制力量練習

在訓練的過程中，不是說我們非得推到多少才是達成目標而是我們要學會控制我們在推的過程中的速度和力度，改變臥推中以推多少量的思維轉變成以多快的速度移動重量。許多健身高手就把整個訓練用來移動輕快的重量來提高移動速度。

方法已經給大家列舉出來了希望大家能夠可以很好的運用這些方法，科學合理的將這些訓練融入自身的訓練當中。好的方法對於運用得當的人來說就是有效方法，對於效果不佳的人來說就是無效方法，希望可以讓健身愛好者能受到啟發，找到屬於自己的小竅門。最後提醒大家，做事不要隻追求效果，要在過程中變得強大。