推薦5個動作，幫助你更好地燃脂，一起來看看吧

節食減肥失敗？鍛煉減肥減肥？吃減肥藥減肥失敗？如果你嘗試過許許多多種減肥方法，最後還是以失敗告終的話，今天給那些深受減肥痛苦的朋友，帶來一套有效的減肥方法。

在此之前，還是要提醒大家一句，千萬不要去相信那些所謂的快速減肥法，能不能減下來不清楚，但是肯定會反彈得很快，甚至還有可能會傷到自己，所以希望大家想減肥的話，還是去尋找那些科學的減肥方法。

只有學習正確健身知識，才能讓你在減肥的道路上走得順利。

今天我們將為大家介紹一套完整的訓練動作，脂肪最怕的五個動作，每天練習30分鐘，可以直接讓你的脂肪迅速消耗。

1 .開合跳(每組45秒，做5組)

作為開場訓練，它具有一點熱身的性質，結合手和腿的全方位跳躍，可以讓人快速預熱起來和消耗身體熱量。

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2 .深蹲(每組20個，做5組)

毫無疑問，無論是增加肌肉力量還是減少脂肪，你都無法逃脫深蹲訓練，這是一項複合運動，需要身體80%的肌肉群參與，因此可以消耗大量熱量。

3 .波比跳(每組10 - 15個，做5組)

跑步每分鐘可以消耗10卡路裡，而每個波比跳躍可以消耗20卡路裡，時間只需要3秒鐘，所以這個動作是絕對不能錯過的高效燃脂動作。

4 .跳繩(每組60秒，做5組)

跳繩同樣需要全身的協調性，而且對膝蓋上的壓力也較小。根據測試，跳繩每小時可以消耗1000卡路裡，而跑步隻消耗600卡路裡。

5 .箭步跳(每組20個，做5組)

箭步跳是箭步蹲和跳躍交叉腿的結合動作，消耗的熱量不亞於深蹲。

這是以上幾個比較推薦的動作，是很好的燃脂動作，如果你想更好的減脂，這是絕對不容錯過的動作，希望大家都可以練出迷人的身材。