要想腹肌練得好，就得卷腹+轉體，輕鬆練就馬甲人魚線

說到練肌肉，恐怕腹肌是大多數所中意的部位了。馬甲線，人魚線意味著性感。在這個網路時代，信息無界限，知識無差異化的狀態下，肉體和對異性的好奇成了人們所未探索的刺激。六塊腹肌成為每個小哥哥的目標，是每個小姐姐的依戀。

練習腹部有好多教程，動作也是千變萬化。普通的仰臥卷腹，到升級後的負重卷腹，加上反向和器械，讓人看得眼花繚亂。這麼多動作練習的只有一個部位，卻能給到不同的刺激。讓肌肉突破適應，得到不斷生長。每個動作微小的變化也能帶來不同的體驗。

腹肌要想練得好，就得卷腹和轉體。上下腹和側腹的訓練讓整個腹肌完美協調美觀大方，輕鬆練就別人羨慕的馬甲線。

動作1：

固定杠鈴，仰臥做卷腹動作，背部離地的同時雙腿抬起。雙手握住杠鈴開始轉體。肘部彎曲保證手臂角度不變。隨後利用腹部向對側轉動杠鈴，身體擺到另一邊。

優勢：這個動作在保證卷腹的同時有個側向轉體的過程，連續刺激不同部位，使訓練更高效。

注意：下背部貼地的同時縮緊腹部，其他部位保持放鬆，靜止不動。

動作2：

俄羅斯轉體抬雙腳。坐在瑜伽墊上，雙腳抬起，膝蓋彎曲，身體呈「V」字。雙手抱拳，向一側轉動腹部，保證腿部不動。隨後恢復向另一邊。

優勢：動作簡易，隨時隨地練習，逐步加大難度，動作放慢，做到極致。

注意：容易錯誤用腰部發力，造成腰部酸痛，前提要繃緊腹部，感受發力。