學會這6個簡單的步驟，想不長壽都難！

導語：學會這6個簡單的步驟，想不長壽都難！

僅僅因為美國的預期壽命在下降，你就沒有理由認為你的生命註定要失敗。你可以做很多事情來延長你的生活並且無視統計數據，並且活到一個美好而成熟的晚年。

1. 不要吸煙。我想我們都聽過這個消息。我們知道吸煙會縮短你的生活。但是你知道吸食電子香煙並不是更好嗎？電子煙也含有尼古丁，這意味著你可以像普通香煙一樣沉迷於它們。此外，用於調味電子煙的液體可能會引起心血管疾病的早期跡象以及由於其中的化學物質導致的肺部問題。

2. 避免吸毒。如果您沒有聽說過，意外死亡，主要與阿片類藥物流行有關，是導致美國死亡率下降的主要因素。由於阿片類藥物用於緩解疼痛，因此質疑您是否需要阿片類藥物處方非常重要。除癌症患者和剛剛接受過嚴重手術的患者外，大多數疼痛可通過其他方式進行治療。事實上，阿片類藥物對於治療中度至重度疼痛並不總是必要的，因為布洛芬和對乙醯氨基酚（無可否認地具有一系列風險）也可以起作用。醫用大麻或CBD油也可能是一個很好的選擇，如果它們在您所在的州是合法的。

3. 保持健康的體重，無論你如何定義它（體重，體重，臀部與腰圍的比例），保持健康的體重可以大大延長你的生命。雖然人們普遍認為，你需要做的就是減少體重，減少體重，但體重減輕的科學並不那麼簡單。說白了，卡路裡計數不起作用。並且，在一天中沒有足夠的時間來消耗你所攝入的所有卡路裡，換句話說，你不能用加工食品，添加糖和人工成分的不良飲食來鍛煉。選擇吃真正的食物，購買整個，理想的有機食品，從頭開始做飯。一旦你清理了你的飲食，就考慮嘗試間歇性的禁食計劃，這可以幫助你的身體像你的祖先那樣起作用。

4. 限制飲酒，無論喜歡與否，酒精飲料主要是卡路裡填充劑。除了對您的新陳代謝，大腦和神經系統過程產生不良影響外，酒精還會導致睡眠問題，從而導致健康問題，從而縮短您的生命。

5. 學會燃燒脂肪作為燃料，加上間歇性禁食，你可以在這個食物計劃中減肥，吃健康，燃燒卡路裡和延長生命。當你的身體能夠燃燒脂肪作為燃料時，你的肝臟會產生比碳水化合物更有效燃燒的酮類，從而產生更少活性的氧物質和次級自由基，從而損害你的細胞和線粒體細胞膜，蛋白質和DNA。

生酮飲食對此非常有效，飢餓和饑荒循環（間歇性禁食）也是如此。Ketones還模仿限制卡路裡（禁食）的壽命延長特性，包括改善葡萄糖代謝和減少炎症。

6. 接受百歲老人的建議，他們「在那裡，做到了」，那些活到100歲或以上的人有不止一些共同點。研究表明，百歲老人往往具有積極的態度，樂觀，對生活的熱情和良好的幽默感。其他共同點包括積極的生活方式，新鮮的食物飲食和強大的社交網路。

事實上，一個強大的社會支持網路已被科學地證實為決定長壽和生存的第一要素。它對死亡率的影響如此之大，超過了體重的影響，甚至使吸煙的影響黯然失色。