如何養成寶寶良好的睡眠時間？

每個寶寶的睡眠時間都是不一樣的，有些嬰兒會比同月齡的嬰兒多睡或少睡２個小時，有些１歲左右或更大的寶寶會比同齡人多睡或少睡１個小時，這些都是正常的。

每個寶寶都是不一樣的，需要的睡眠時間也不一樣，媽媽們不必過於教條。寶寶睡得夠不夠，要結合他的情緒、清醒時的警覺性、專註力等方面綜合判斷。

一、寶寶睡眠的規律

在寶寶出生後６周裡（有時可能是１２周），寶寶每天大部分的時間都花在睡眠上。腦電圖顯示，新生兒在熟睡時的大腦皮層活動與清醒時非常相似。研究人員還發現，新生兒在睡眠期間能對刺激做出反應。比如，當出現閃光和聲音時腦電圖波形會發生變化，這些反應與新生兒清醒時十分相似，這證明新生兒在處理資訊。

到了３個月大時，寶寶可以差不多睡一整夜，但大部分寶寶的睡眠都沒有規律。如果父母發現了一些寶寶睡覺規律的趨勢，那就一定要把握機會，幫助他形成規律的睡眠習慣。由於寶寶的神經系統尚未發育完善，過度興奮或者疲倦的寶寶很難自己安靜下來，因而哭鬧不止，難以入睡。因此在寶寶睡覺以前，要避免過度興奮的遊戲。

３～４個月以後，大多數寶寶每天要睡１４－１５個小時，其中晚上要睡９～１０個小時，剩下的時間分散在白天的幾次小睡。３個月以後的寶寶通常可以熟練地吮吸手指，並且具備一定的抓握能力。這時是訓練寶寶自我安撫入睡的好時機，可以嘗試在寶寶疲倦時把他放到小床上，讓他抓著喜歡的玩具或者安靜地躺著慢慢睡著。如果寶寶有機會自己睡著，就不要用搖晃或吃奶的方式哄他睡覺。寶寶一旦能自己入睡，你可能會發現他白天小睡的時間會長一些了。

等寶寶長到６個月大，他的身體條件就已經能夠讓他睡整夜覺了。白天小睡的次數會減少到一天２次左右。寶寶到底能不能睡上一整夜，取決於他有沒有養成良子的睡眠習慣和睡眠規律。只要你一直堅持積極地引導，便可能幫助你的寶寶建立規律的睡眠習慣。

幫助孩子找到適合自己的睡眠規律，並遵守固定睡覺時間。父母要學會觀察寶寶疲倦時發出的信號，一旦發現寶寶發出這些信號了，比如，揉眼睛、拉耳朵，就應當停止遊戲，幫助孩子儘快入睡。你可以讓寶寶和你一起睡或讓他自己睡，也可以讓他在你的床上或在自己的小床上睡——選擇權完全在你。相信你的寶寶，他們適應性非常強。

二、關於寶寶小睡的常見問題

1、如何引導寶寶進行小睡？

①創造氛圍：最有助於寶寶入睡的方法是創造一個昏暗、安靜、溫度適宜（不要太熱）的舒適環境。

②把握時機：在寶寶昏昏欲睡的時候把他放到床上。如果寶寶的眼皮開始耷拉下來，揉眼睛，或有些煩躁，都是他想睡覺的信號，如不及時哄睡，可能會讓他更加煩躁、困累，哄睡也會更難。

③注意方式：避免用抱睡、搖晃、奶睡等方式哄睡，否則會導致寶寶只能通過這些方式入睡，從而失去自主入睡的能力。如果寶寶在吃奶時容易睡著，你可以試著給他輕柔地換尿布或講故事。

④持之以恆：如果定時哄睡，寶寶的睡眠時間和長度會相對固定。偶爾打破規律不可避免，這對寶寶沒有什麼影響。

2、是否需要控制寶寶小唾的時間？

有的寶寶會出現「晝夜顛倒」的現象，即白天的睡眠時間比夜間多。糾正的辦法是縮短白天小睡，特別是傍晚小睡的時間，每段小睡時長不超過３小時。白天小睡時間過長會影響寶寶的夜間入睡。

3、如果寶寶突然間不肯小睡了怎麼辦？

有的寶寶或大一點的孩子在他們仍需要小睡的階段會突然不想睡了。這種情況下，媽媽可以把寶寶的夜間入睡時間適當提前或推後，這樣有助於培養其白天小睡。培養寶寶白天的作息規律並不容易。媽媽要注意抓住寶寶犯困的時間點，並保持他的睡眠規律很重要。