頻繁夜醒、睡不踏實，寶寶是「睡渣」？真相來了

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終於哄睡了寶寶，媽媽格外有成就感。但誰知道，這一整夜，寶寶都翻來覆去，睡不安穩，媽媽寶寶的睡眠都被攪亂了。

這時候，媽媽千萬不要喪失信心，要知道你的堅持不懈，總會幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，關鍵是要找到具體的原因，你的努力才能奏效。

01寶寶睡不好的原因？

原因1 睡眠環境改變

如果寶寶總是在媽媽抱著餵奶的時候才睡著，當他夜裡第一次醒來，媽媽的溫暖和味道哪裡去了？媽媽的乳房哪裡去了？剛剛不是還在媽媽懷裡，好好地含著媽媽的乳頭嗎？

他的警覺系統發出警告，有事情不對勁了，和入睡時的環境不同了。

寶寶馬上完全清醒，開始哭喊。

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很快，媽媽把他抱起來，他吃上乳頭。寶寶又找到了睡覺時該有的感覺，就算不餓，他也要含著媽媽的乳頭才能睡著。這個遊戲一晚上會重複三四次。

如果寶寶夜裡頻繁醒來，想想這幾個問題：你總是抱著寶寶走動或者晃動他，哄他睡覺嗎？你會用嬰兒車推著或晃著搖籃讓他睡覺嗎？當他睡得不安穩時，你會給他吃奶嗎？

如果上面任何一個問題的答案是肯定的，那是你讓寶寶睡覺的環境不一樣了，睡覺前你用了道具，而他夜裡醒來後，道具沒有了，和以前不一樣了。

搖晃，走動都是道具。如果你給嬰兒乳房幫助他睡覺，讓他躺在你的肚子上，把他抱在臂彎裡，那麼你也就變成了道具。

解決方案：給寶寶建立睡眠儀式，讓寶寶學會自己入睡。

如果你不希望寶寶2歲時還要抱著他來回走或者給他餵奶才能入睡，那你就從現在開始，不要依賴道具，給他建立睡眠儀式。

如果你的寶寶已經有了道具依賴，那從現在開始改正，可能需要3天6天甚至超過一周的時間，但是如果你堅持下去，你就可以讓寶寶改掉用道具的習慣。

原因2 大人干擾了睡眠的正常轉換

當寶寶半夜開始哼唧你會怎麼做？你會馬上衝進去，抱起他，哄他？

如果你的回答是肯定的，那麼可能是回應他太快太早了。

寶寶在睡眠交替期，似醒非醒，你跑過來，要麼說話，要麼提供飲食，干擾了寶寶正常的睡眠轉換，這樣容易養成睡短的習慣，也更容易醒來。如果你不允許他花時間從不同睡眠狀態中進行自然轉換，他很有可能只會依賴你晚上給他額外的愛撫和安心。

解決方案：給寶寶重新入睡的時間

如果寶寶開始動，哼唧，先聽著，如果確定寶寶不是餓了，先不要出聲，寶寶從深度睡眠中甦醒過來時都會發出一點聲音。如果不是餓了或者尿布濕了，他們經常會漸漸的重新睡著。

如果寶寶哭起來，輕輕地拍拍他，但是不要開燈，不要說話，不要跟他有眼神的交流。在媽媽溫柔的撫慰下，他也會漸漸重新睡著。

原因3 分離焦慮期的寶寶也會睡不踏實

在6-8個月時，寶寶對你已經產生了強烈的依戀感。他會開始懷疑，當你離開他之後，你是否仍然存在，而這讓他很不安，在寶寶處於淺層睡眠狀態的過程中，他可能會醒來，尋找你能夠回到他身邊的保證。

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解決方案：

? 如果寶寶醒來，抱著他，輕輕告訴寶寶，你就在他身邊，讓他安心睡覺。

? 允許寶寶擁有一件舒適的依戀物，比如小毯子、毛絨熊，當寶寶半夜醒來，或是你不在他身邊的時候，他可以用這件東西進行自我安撫。

? 白天不要偷偷離開，跟他愉快再見，回家跟他高興地打招呼，讓他知道你離開還會回來。

? 給寶寶擁抱，陪他遊戲。

分離焦慮不會持續太久，寶寶因分離焦慮導致的夜間睡眠不穩問題也遲早會解決。

02

關於寶寶睡眠的誤區

從小睡不好的寶寶，可能一直睡不好。

睡眠時間短的寶寶其超重或肥胖風險增加76%，睡眠時間增加1小時，超重或肥胖風險降低21%。而且，睡不好的寶寶容易發生情緒、行為問題。

關於寶寶的睡眠，有幾個常見誤區要注意：

誤區1：寶寶想要睡得好，環境一定要安靜

實際上，寶寶並不喜歡完全安靜的環境。

當他還是胎寶寶時，已經習慣了心跳、血液流動等混雜在一起的聲音。這也是白雜訊哄睡法對小月齡寶寶奏效的原因，開個吹風機、吸塵器、抽油煙機等，寶寶不但不覺得吵，反而更容易安靜下來，因為這些聲音帶來了安慰和熟悉感。

一旦寶寶習慣了完全安靜的環境，在往後的睡眠中就會對聲音變得特別敏感，更容易被細微的聲音驚醒。

誤區2：寶寶白天小睡，光線越暗越好

白天和夜晚的睡眠是不一樣的。夜間睡眠需要安靜黑暗的環境，保證褪黑激素和生長激素的分泌，而白天的小睡只是寶寶適當補充體能的加油站。

如果睡眠光線太過相近，不利於寶寶分辨晝夜，無法形成正常的生物鐘，容易導致睡眠顛倒的問題。所以白天小睡應該適當留給寶寶一些自然光。

誤區3：所有的寶寶都需要哄睡

有些寶寶生來就可以自己入睡，他們就是我們常說「天使寶寶」。不過，大部分的寶寶因為自主入睡的能力還在發展中，一般都還需要大人來哄，協助他們入睡。

經過一段時間，大約在1歲左右，大多數寶寶就具有自主入睡能力了，這時候大人就不再需要哄睡啦。

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誤區4：寶寶頻繁夜醒，一定是因為缺鈣

如果寶寶存在嚴重缺鈣，確實會導致夜間哭鬧的。缺鈣的寶寶之所以會出現夜間突然驚醒、啼哭不止的表現，這是因為體內鈣水準下降，導致寶寶夜裡神經興奮性增高。

不過，夜間經常驚醒哭鬧，並不意味著寶寶就是缺鈣了。

因為引起寶寶夜間哭鬧的原因有很多，除了缺鈣，外在因素、心理因素、疾病因素等都有可能，大人需要根據寶寶哭鬧的持續時間和哭鬧時的狀態，來綜合進行判斷。

附：睡眠方法和指南

最後，附上國內外權威機構發布的睡眠方法和指南，希望能夠幫助你早日給寶寶養成一個良好的睡眠習慣，收穫一個甜睡寶寶。

本文審稿顧問：北京美中宜和大兒科主任醫師李瑛。

文章僅作科普，不能代替專業醫師的診斷和治療。