姐妹們大家上午好吼~
話說隨著氣象越來越熱
我身邊的妹紙們終於又開始了
新一輪的「假裝減肥」計劃
哈哈哈哈開玩笑，不過講真
減肥可以說是女生一輩子的事業了
特別是瘦腿，可以說無論多瘦的妹紙
對自己的腿都是不滿意的
不過一雙勻稱纖細的大長腿
確實會讓個人整體形象加分
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瘦腿屆的神級教科書周冬雨
腿瘦了之後整個人逼格level up！
宋茜早期因為常年練舞
腿也是非常粗，瘦腿之後真的是大變樣
吳昕也是出了名的腿粗
不過腿瘦之後整個人更好看更有自信了
一雙好腿可以說是每個女孩子
都夢寐以求的了
今天我就給大家貢獻出
一份超詳細的瘦腿指南
趕快來練就一雙超模腿吧！
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首先，在開啟瘦腿路線前
我們要知道自己是什麼類型的肥肥腿
才能對症下藥制定瘦腿套餐
01 肌肉腿
我身邊有很多妹紙
每次說到運動減肥
都哭著喊著拒絕：嚶嚶嚶
運動腿會變粗的，會長肌肉的
同樣的，也有很多肥腿妹紙
自信地判斷自己是肌肉腿
慢著
先來自測一下你是不是肌肉腿：
綳起腳尖或者踮腳
然後用手捏一捏你的小腿
如果摸起來硬硬的
那麼你就是肌肉腿
但如果摸起來還是有一層
厚厚的軟趴趴的肉
那說明你腿上的脂肪還是很多
啥也別說趕緊給我去減肥！
這邊必須科普一下 實際上
女生要通過運動來長肌肉
是一件非常難的事情
因為女性的雄睾酮激素分泌水準很低
說句大白話就是
因為女性沒有蛋蛋
無法分泌足夠的睾酮來進行肌肉生長
所以放輕鬆，如果你不是長期進行鍛煉
是不需要考慮自己是不是肌肉腿這件事的
解決方法
按摩放鬆腿部肌肉
拉伸美化肌肉線條
或者打瘦腿針
盡量減少需要腿部發力的運動
02 脂肪腿
和肌肉腿相對應的，就是脂肪腿了
自測方法跟上面一樣
當你綳起小腿的時候
如果捏到的肉軟趴趴的
說明你的腿還是脂肪多一點
因為小腿不是人脂肪容易囤積的地方
（人體脂肪囤積一般在大腿和腹部）
所以一般來說小腿脂肪多的妹紙
很有可能全身體脂都不低
所以這種時候當然還是減脂走起啦！
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解決方法
有氧減脂、配合適當的無氧運動塑形
運動後拉伸、按摩
大腿抽脂、小腿瘦腿針
拒絕葛優躺的生活方式，管住嘴邁開腿
03 水腫腿
如果你：
早上的腿明顯比晚上細
喜歡吃重口味的食物
常年久坐，一動不動
腿部經常有明顯的腫脹感
用手重壓甚至還有小凹陷！
↑↑↑如果上面的情況
你大部分都中招了
那說明你很可能也是水腫肥腿的一員
水腫腿多半發生在長時間坐著的
白領和學生黨身上
因為缺乏運動和酷愛吃重口味的東西
導致下半身循環變慢，容易造成腿部水腫
解決方法
多走動，按摩泡腳
拒絕重油重鹽的飲食習慣，飲食清淡
相信認真看下來
肯定有很多妹紙不是單一的胖胖腿類型
很多時候是肌肉+脂肪腿
或者是脂肪+水腫腿
不過穩住，不管是什麼腿
跟著我認真瘦腿，我們還有救！
01 有氧減脂
首先要先說一句
在減肥屆沒有局部瘦身的說法
只有全身瘦，局部增肌！
所以如果有人給你說
某個動作瘦大腿小腿超級有效，
那麼不是微整，就多半是江湖騙子了
所以瘦腿第一步，就是進行有氧減脂
全身瘦了，腿也就跟著瘦了
當然有氧減脂是適合腿部脂肪多
腿軟趴趴的妹紙
如果是本身體脂低肌肉腿的妹紙
就可以跳過這一段啦
一般來說，最簡單的有氧
就是跑步和游泳啦~
不過這裡再強調一遍
跑步不會粗腿不會粗腿不會粗腿！
雖然各種健身文章都在闢謠
但為什麼還是有很多妹紙
都擁有「跑步粗腿」的迷之執念呢？
我來簡單解釋一下
我們的小腿簡單來說是由肌肉和脂肪組成的
所以小腿粗細也是由這兩個控制的
在運動初期
（跑步或其它需要腿部發力的運動）
腿部的肌肉會充血腫脹
但是因為剛開始運動
這個時候你的脂肪其實是沒有明顯的減少的
脂肪不變，肌肉腫脹
這樣看起來就會有一種「腿變粗了」的假象
但是實際上，在運動完一段時間後
腿部肌肉充血腫脹的現象就會消退
而如果你堅持運動的話
腿部脂肪減少，腿自然也會變細了
所以說，跑步不會粗腿！！
堅持有氧是能夠瘦腿的寶貝！！！
當然啦，正確的跑步姿勢也很重要
跑步的時候要保持重心前移
身體微微前傾
跑步過程中，腳尖自然落地
然後是整個腳掌落地
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02 無氧腿部塑形
很多妹子聽到腿部無氧
就直接擺擺手走掉了
慢著慢著！快給我回來！
剛剛說到有氧運動比如跑步
能夠讓你整體瘦下來，腿也會跟著變瘦
但是單一的跑步跑久了
減脂的效果會越來越差
這是因為其實我們的身體很聰明
當你的身體適應了你的運動量後
你必須跑得更久，更快
它才會繼續幫你減脂
而且如果長期隻做有氧的話
時間一長你就會變成一個脂肪很少
卻沒什麼肌肉的女生，肉鬆松的不好看
而且還容易反彈
所以說這個時候加入無氧之後
腿部運動非常重要
它能夠幫你塑造出好看的腿型
而且提高你的減脂效果！
像大家很羨慕的維秘天使
她們的大長腿也不僅僅是瘦
而且還充滿了力量感
看起來有活力又很性感
好啦，說了一大堆後
我要推薦在家也能做的腿部塑形動作了
一、最簡單的就是幾乎每個女孩子
都做過的空中自行車了
兩百個打底，能做多少做少吧
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二、側向抬腿
這個動作有利於改善大腿內側的贅肉
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三、剪刀腿
這個動作可以說是非常累了
但是不止瘦腿效果好，還能刺激到腹部
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03 拉伸按摩
朋友們，尤其是肌肉腿的妹紙們
做完運動一定要拉伸啊！
拉伸不但能夠避免肌肉損傷
還能讓肌肉得到有效放鬆
讓肌肉線條更好看
我堅持無氧運動完拉伸
明顯感覺腿變得更緊緻
而且曲線更好看了！
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腿部拉伸的動作有很多
妹紙們可以在一些健身軟體裡
看到很多腿部拉伸的動作，跟著做就好了
比較推薦的是美麗芭蕾的這個拉伸放鬆操
除了能夠腿部拉伸
還很適合水腫腿的妹紙去水腫
看在這個安利這麼真情實感的份上
喬一要mark然後去做了
影片來源，嗶哩嗶哩搜索【美麗芭蕾】
然後找到腿部拉伸的這個章節就可以了
除了拉伸，腿部按摩也很重要
不管有沒有運動
日常都建議妹紙們多做點腿部按摩
來防止腿部循環受阻造成的水腫腿
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有條件的還可以上某寶買個泡沫滾軸
滾小腿，滾大腿
很酸爽但是放鬆肌肉超有效！
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買個網球，就可以放鬆足底筋膜
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另外水腫腿的妹紙還可以每天晚上在床上
腿和地板垂直90°懸掛，去水腫親測有效！
除了健身瘦腿 越來越多的妹紙
開始選擇通過微整形來達到瘦腿的效果
現在比較流行的就是瘦腿針和大腿抽脂
01 瘦腿針
瘦腿針其實就是往小腿注射肉毒桿菌
它的原理是通過肉毒素讓小腿肌肉萎縮
從而達到瘦腿和塑形的效果
所以也有人反映注射完後
會有走路做多了會有小腿無力的現象
這都是正常反應
而且據醫生說 注射後半個月
是不能進行刺激小腿肌肉的活動的
否則會影響瘦腿效果
瘦腿針和瘦臉針的作用原理很像
所以它是適用於肌肉型小腿的
如果是脂肪型的小腿
我建議你還是認真減肥吧
很遺憾後面的局部抽脂也不適合你
哭唧唧，具體原因一會會說到
一般來說，注射瘦腿針
可以明顯讓腿圍減少2-4厘米
而且得1個月以上才能看到明顯效果
瘦腿的效果可以達到6-8個月
所以想要維持效果的話
6-8個月之後需要繼續注射
不過這邊要敲黑板的是
瘦腿針畢竟是屬於微整形項目
所以有打瘦腿針想法的妹紙
一定要認準正規的三甲醫院
因為不正規的工作室容易出現問題
情況輕的可能就是劑量少了沒效果
或者是左右腿粗細不均
情況嚴重的可能劑量過多
造成小腿功能受損
02 吸脂術
剛剛說到，大腿是脂肪囤積的多發地
所以還可以通過大腿抽脂來實現瘦腿
（PS.小腿就不建議也做不了抽脂啦
因為小腿多半是肌肉
就算是囤積了脂肪
也容易控制不好量造成危險）
大腿抽脂是將吸脂頭插入脂肪層
反覆抽動吸出脂肪細胞
由於畫面太驚悚，我就不放動圖了
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吸脂是直接將脂肪細胞吸出
而運動是將脂肪細胞體積變小
所以吸脂減肥的效果更快更明顯一點
在不大吃大喝的基礎上也比較不容易反彈
而且創口很小，術後不留疤痕
恢復期比較短
但是值得注意的是
大腿的深層脂肪比較薄
抽脂的時候有可能會造成凹凸不平
所以在此強調
一定要去正規的三甲醫院好嗎寶貝！
另外在術後一段時間一定要堅持穿塑身衣
防止皮膚鬆弛和凹凸不平
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