形體管理 | 超詳細瘦腿攻略，肌肉腿、小粗腿say拜拜～

擁有一雙勻稱纖細的大長腿，是每個女孩子都夢寐以求的。腿瘦了之後整個人不僅逼格level up，也變得更好看、更有自信了。

話不多說，今天小編給大家準備了超級詳細的瘦腿攻略!

如何判別你是肌肉腿還是脂肪腿?

很簡單，一個字：捏!

01 肌肉腿

先來自測一下你是不是肌肉腿，綳起腳尖或者踮腳，然後用手捏一捏你的小腿，如果摸起來硬硬的，那麼你就是肌肉腿。

必須科普一下，實際上，女生要通過運動來長肌肉是一件非常難的事情。

解決方法：按摩放鬆腿部肌肉、拉伸美化肌肉線條。

02 脂肪腿

和肌肉腿相對應的，就是脂肪腿了，自測方法跟上面一樣，當你綳起小腿的時候，如果捏到的肉軟趴趴的，說明你的腿還是脂肪多一點。

因為小腿不是人脂肪容易囤積的地方(人體脂肪囤積一般在大腿和腹部)，所以一般來說小腿脂肪多的妹紙，很有可能全身體脂都不低，所以這種時候當然還是減脂走起啦。

解決方法：有氧減脂、配合適當的無氧運動塑形，運動後拉伸、按摩。

03 水腫腿

如果你早上的腿明顯比晚上細，腿部經常有明顯的腫脹感，用手重壓甚至還有小凹陷!

如果你大部分都中招了，那說明你很可能也是水腫肥腿的一員，水腫腿多半發生在長時間坐著的白領和學生黨身上，因為缺乏運動和酷愛吃重口味的東西，導致下半身循環變慢，容易造成腿部水腫。

解決方法：多走動，按摩泡腳，拒絕重油重鹽的飲食習慣，飲食清淡。

相信認真看下來肯定有很多妹紙不是單一的胖胖腿類型很多時候是肌肉+脂肪腿或者是脂肪+水腫腿不管是什麼腿。我們都有辦法

有氧減脂

瘦腿第一步，就是進行有氧減脂。全身瘦了，腿也就跟著瘦了，當然有氧減脂是適合腿部脂肪多，腿軟趴趴的妹紙。

一般來說，最簡單的有氧就是跑步和游泳。

在這裡跟大家科普一下，為什麼有很多妹紙都擁有「跑步粗腿」的執念呢?

其實，我們的小腿簡單來說，是由肌肉和脂肪組成的，所以小腿粗細也是由這兩個控制的。

(小腿肌群圖示)

在運動初期，腿部的肌肉會充血腫脹，但是因為剛開始運動，你的脂肪其實是沒有明顯的減少的，脂肪不變，肌肉腫脹，這樣看起來，就會有一種「腿變粗了」的假象。

但是實際上，在運動完一段時間後，腿部肌肉充血腫脹的現象就會消退，而如果你堅持運動的話，腿部脂肪減少，腿自然也會變細了。

當然啦，正確的跑步姿勢也很重要，跑步的時候要保持重心前移，身體微微前傾，跑步過程中，腳尖自然落地，然後是整個腳掌落地。

無氧腿部塑形

剛剛說到有氧運動比如跑步，能夠讓你整體瘦下來，腿也會跟著變瘦。但是單一的跑步跑久了，減脂的效果會越來越差，這是因為其實我們的身體很聰明，當你的身體適應了你的運動量後，你必須跑得更久，更快，它才會繼續幫你減脂。

如果長期隻做有氧的話，時間一長你就會變成一個脂肪很少，卻沒什麼肌肉的女生，肉鬆松的不好看，而且還容易反彈。在這個時候加入無氧的腿部運動，它能夠幫你塑造出好看的腿型，而且提高你的減脂效果!

像大家很羨慕的維秘天使，她們的大長腿也不僅僅是瘦，而且還充滿了力量感，看起來有活力又很性感。

快手瘦腿操

好啦，說了一大堆後小編要推薦在家也能做的腿部塑形動作了。

幾乎每個女孩子都做過的空中自行車了，兩百個打底，能做多少做少吧。

側向抬腿，這個動作有利於改善大腿內側的贅肉。

剪刀腿，這個動作可以說是非常累了，但是不止瘦腿效果好，還能刺激到腹部。

拉伸&按摩

朋友們，尤其是肌肉腿的妹紙們，做完運動一定要拉伸啊!拉伸不但能夠避免肌肉損傷，還能讓肌肉得到有效放鬆，讓肌肉線條更好看。

腿部拉伸的動作有很多，妹紙們可以在一些健身軟體裡，看到很多腿部拉伸的動作，跟著做就好了。

除了拉伸，腿部按摩也很重要，不管有沒有運動，日常都建議妹紙們多做點腿部按摩，來防止腿部循環受阻造成的水腫腿。

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奢容是骨態年輕化健康管理機構，致力於為客戶提供骨態管理整體方案，秉承安於心、美於形的健康整形新理念，以科學，安全，持久，自然的純自然手法技術，讓您的容顏、體態、骨盆能夠擁有自然和諧之美;服務項目包括：徒手整形、容顏管理、骨態管理、骨盆修復、體態矯正、形體抗衰等。

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奢容|骨態管理機構成立以來，專註於徒手整形、容顏管理、骨態管理、骨盆修復、體態矯正、形體抗衰等項目。骨態年輕化是一門多元邊緣學科，以藝術的形式展現，隻利用了整骨這門工具，關健在藝術要有豐富的內涵、修養、情操、氣質、層次、境界和修為。作為行業創始人及「徒手整形」商標持有者，察覺到國內許多機構都是以徒手整形、小顏整骨的名義在肌肉表皮上做文章，些許效果但是難以長久保持，沒有真正領悟到骨態年輕化的精華所在，所以奢容的宗旨就是讓更多求美者得到真正的骨態年輕化效果。

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骨態管理是一種極其溫和的矯正手法，是一種純自然療法，崇尚純自然、無創、無痛的綠色整形理念，注重人體藝術審美的整體性，矯正人體形態的對稱、平衡、曲線、立體、協調和柔美。通過拉伸肌肉筋膜、疏通氣血經絡、調節神經反射、調整位移骨骼等方法進行科學系統化的矯正，讓骨骼肌肉神經回歸到健康協調的狀態!採用8大核心技術診斷及矯正手法，完全無痛，無需恢復，效果立竿見影，集健康、美麗、抗衰於一體，實現身心靈內外兼修，備閱聽人多明星藝人的推崇。

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