逆襲大改造，這個春天瘦瘦瘦瘦瘦成腿精！

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??來自蟲蟲Chonny00:0002:57

寶寶們晚桑好呀，氣象越來越熱，

又到了可以露腿的時候了！

之前氣象冷還能用厚衣服遮起來

現在小肚子小粗腿簡直無處隱形~

每次一說到瘦腿這個話題

就不得不提「南韓腿精」之稱的李宣美

靠一雙大長腿橫行，真的是又長又直！

別人的腿是用來欣賞的

而我的腿大概只是用來走路的...

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看這個腿我是真的酸了！

今天就來和大家聊聊怎麼科學瘦腿，

夏天到來之前一起成功變身腿！精！

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既然要瘦腿，

首先就要分清楚你的腿是什麼類型。

是肌肉型還是脂肪型、水腫型，

這樣才能更加對症下藥！

如果墊腳出現線條不流暢和大塊肌肉，

或者是蹦起腳能捏到硬硬的肌肉

就可以判斷是否是肌肉腿了~

很多時候是因為走路姿勢、穿鞋、跑步姿勢

讓腓腸肌越來越厚~

高跟鞋穿多了也有這個問題，

一般來說運動不多的女生

都不會是完全的肌肉腿

即使有也是輕微的程度不用太擔心

平時就可以多按摩放鬆腿部肌肉！

還有日常走路一定要抬頭挺胸

用大腿後側和臀部肌肉發力

而不是用小腿去走路！

脂肪腿的特點就是捏起來肉肉的，

大腿小腿都比較鬆弛。

就算用力繃緊腿部，也是軟軟的肉。

如果是脂肪腿，首先就需要先減脂，

而且局部的減脂是不存在的

脂肪消耗是全身的！！

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因為小腿不是人脂肪容易囤積的地方

無非就是缺乏運動堆積了脂肪！

至於小紅書上那些所謂的

一個月瘦腿圍甚至一周變細腿

無非是本身不胖、系統減脂

或是是PS技術了得了！

用手按壓一下以後不會馬上回彈，

或者出現一個明顯的痕跡，

就是水腫腿啦~

主要就是腿部血液循環不良造成的

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很多長期久坐，缺乏運動，

或者吃多了高鹽食物都會出現。

可以多泡泡腳、補充水分，

多喝水加快代謝，增加循環

多按摩捶打來緩解~

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之前張嘉倪上節目就介紹了

把生薑、艾草、當歸、黨參、北芪

放在一個中藥包裡，倒上熱水，

用高過腳踝的泡腳桶泡30分鐘，

就可以快速消水腫了！

那既然目前的腿部條件是如此，

究竟怎麼樣才能做到瘦腿呢？！

/ 有氧運動 /

跑步、游泳、健身操都是常見的有氧運動

適合腿部脂肪比較多的寶寶們

全身瘦了，腿部也就跟著瘦了~

雖然很多專業的健身博主教練

都強調運動不會變粗腿，

但是不正確的運動姿勢運動習慣

小腿還是難免會看起來更粗壯~

所以要掌握正確的跑步姿勢

保持重心稍微前傾~

並且運動完一定不要忘了拉伸~

很多小仙女都沒有注意運動之後的拉伸

下犬式就可以作為熱身休息的轉換

伸展開消除腿部疲勞美化腿型~

還有單腳站立，用手抓住腳踝，

將腿拉到臀部向後拉緊，讓大腿有拉伸感。

每組30秒後換腿各放鬆拉伸。

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還有一個小tip，

在日本的一個節目裡介紹到

就是平時飯後站直踮腳尖，

然後慢慢向下，重複30秒

想要提高難度可以向下的時候腳跟不著地~

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/ 睡前瘦腿 /

如果沒有時間去減脂運動

那就完全可以利用一些碎片時間

比如平時睡覺前看劇的時候

或是起床刷微博的幾分鐘做空中自行車

每天堅持兩百個再加上控制飲食，

都是能看到效果的~

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剪刀腿就是雙腿交錯抬腿

用手臂和臀部支撐，

不僅可以鍛煉到大腿小腿

還用到腹部發力，

對告別小肚子也很有益處！

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側臥高抬腿，一邊腿加雙臂支撐

另一條腿上下抬起，

每次三組，每組30次然後換腿

這個動作可以改善大腿內側的肉肉！

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臀橋動作也是不錯的選擇

整個人平躺，雙手平放在兩側

雙腿微微分開，臀部發力向上抬起，

有控制地慢慢向下，

堅持三組，每次三十秒，

如果能堅持的話當然多多益善啦！

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/ 針對訓練 /

相信所有做過美麗芭蕾系列的仙女們

都會對這位女子產生陰影，

尤其是第一次做的時候

會感覺自己整個人都要廢了。

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剛開始不能完全跟上，

堅持一段時間下來就能看到自己的進步啦~

最好可以和小夥伴一起打卡

這樣就更有成就感！

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除了美麗芭蕾現在還有很多健身軟體

像KEEP裡面都有專門針對腿部的課程

主要還是需要自律！

然後長期堅持打卡咯~

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/ 泡沫滾軸 /

泡沫軸就是瑜伽柱，

也是比較好用的輔助神器！

肥肉+肌肉的混合小腿最佳瘦腿工具。

有普通平面圓柱形和有凹槽的顆粒形~

泡沫軸在運動前後都可使用，

幫助暖身與放鬆肌肉~

前後滾動泡沫軸滾30~60秒。

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針對大腿訓練也可以

如果核心力量不足以支撐雙腿，

可以從一隻腳開始。

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也可以放在大腿側邊

前後滾動按摩大腿根的位置

對於假胯寬也有一定改善！

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/ 刮痧按摩 /

日本妹子的瘦腿去浮腫按摩法，

對於浮腫型腿部也是比較實用的~

每天睡前做一次，每次15分鐘，

能夠有效的緩解腿部肌肉疲勞，

消除浮腫的雙腿 ~

雙手握拳，用指關節由下而上按摩腿肚。

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雙手緊握腿肚，

由下而上活動。

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雙手握拳，

用打圈的手法按摩。

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當然還有刮痧板協助

不過相對來說就會比較痛了！

可以從腳踝到小腿最後到大腿

小腿外側內側都可以多刮一刮。

這樣肌肉線條才會好看！

還有大腿部位也是最容易囤積脂肪的

針對大腿就需要大面積的按壓了~

也需要比較大的力氣！

/ 瘦腿針 /

瘦腿針和我之間說過的瘦肩針類似，

其實就是往小腿注射肉毒桿菌，

通過肉毒素讓小腿肌肉萎縮，

從而達到瘦腿和塑形的效果。

像肌肉型小腿一般無法通過常規鍛煉消除，

注射瘦腿針可以在短期內達到效果。

時間長了之後肌肉還是會長回來，

三到六次就會慢慢定型，

就算肌肉長回來也比之前好很多。

關於劑量問題，

一般首次注射200~300部門即可，

劑量太大容易讓小腿酸軟，

對日常生活也會有影響了。

瘦腿針更適合脂肪少，肌肉肥厚的情況，

也只針對小腿，

對大腿還有肥肉都是沒用滴~

不過，注意一定要去大型、正規

有職業資格的醫院

選擇有保障的肉毒產品！

/ 抽脂手術 /

如果說十年前抽脂聽起來還是比較嚇人

最近幾年已經是比較成熟安全的手術了

哪怕是身邊都有人去做腿部抽脂

抽脂更適合體重正常，局部有頑固脂肪的寶寶

不要太貪心，一次不能抽取太多

安全的抽脂量是2000ml

大概會需要三個月的恢復期

期間還需要一直穿壓力褲

當然，缺點顯而易見，

就是預算問題啦~

尤其是抽脂手術存在不平不對稱的風險

一定要找正規醫院有經驗的醫生！

做一次腿部抽脂絕對是價格不菲的

對於那些天生就腿細的寶寶來說

簡直是省下一筆巨款了！！

今天的瘦腿TIPS就是這些啦~

希望小仙女們這個夏天

都有一雙好看的美腿~

變身杭州金泫雅、成都李宣美！

小仙女們都有什麼瘦腿小技巧？

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可以告別雞皮，塑造美腿的

delon身體乳！！

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