小粗腿怎麼變腿精？

傳聞中的瘦腿霜、瘦腿襪有用嗎？

擁有一雙小細腿大概是

所有「腿精」女孩的夢想了

我曾經看到過很多點贊過萬的瘦腿帖

其中對「瘦腿霜、瘦腿襪」等

瘦腿神器的關注度一直久持不下

可能商家就是看準了我們的偷懶心理

所以廣告打的也是神乎其神

今天，剁手·打假·科普·公主上線

瘦腿大法，安排！

1 瘦腿霜、瘦腿襪的謠言

2 不同腿型瘦腿方法

3 敲膽經瘦腿法

瘦腿襪

在減肥圈又名」靜脈曲張襪「

不僅價格便宜而且操作簡單

是一種促進靜脈血液迴流心臟的產品

穿靜脈曲張襪屬於壓迫治療法

利用外在的壓力來

減少運動時產生的水腫

可以緩解腿部沉重感、疼痛、腫脹

經常會聽到有謠傳說

只要把彈力襪穿上24小時

就會有顯著瘦腿效果

但專家認為

網傳靜脈曲張襪有燃脂作用

是完全沒有科學依據的

因為靜脈曲張襪長時間把腿勒緊

改善了腿部線條

所以看起來會有變瘦的感覺

而且有些女生的腿本來就偏水腫

穿著靜脈曲張襪一段時間後

可以一定程度緩解了腫脹

但在進食後依然會面臨反彈的效果

瘦腿霜

瘦腿霜的神奇之處

在於使用後會有灼熱感

會讓人誤以為那是脂肪在燃燒

其實市面上大多數瘦腿霜的主要成分

都是辣椒、薄荷、咖啡因等刺激物

還有短效促進新陳代謝的物質

然而這些成分

頂多也就起到去水腫的作用

屬於治標不治本的方法

很多商家都會讓消費者在塗瘦腿霜後

再三強調要配合按摩或者跑步

但實際上就算不塗瘦腿霜

光跑步也能瘦腿

還有一種網傳瘦腿大法

叫做」保鮮膜瘦腿法「

也廣為流傳

其實這種方法主要是

利用保鮮膜的低透氣性

然後讓腿部的熱量聚集

從而快速增加新陳代謝

這樣就能引起大量排汗燃燒脂肪

但用保鮮膜瘦腿也是治標不治本的方法

因為腿部被保鮮膜包裹後

會影響體表散熱

讓細胞的水分暫時向外滲透

喝水進食後，又會繼續反彈

看來是沒什麼捷徑能夠輕鬆瘦腿了！

但是小仙女們也不必失望

娛樂圈以」粗腿「盛名的

周冬雨和吳昕都能瘦下來

你！也！可！以！的！

粗腿有四種腿型：

脂肪型、肌肉型

水腫型以及脂肪肌肉混合型

針對不同的腿型有不同的瘦腿方法

脂肪型

用手捏起腿部皮非常鬆軟垂垮

用雙手擠壓能看到明顯的橘皮組織

解決方法：

減脂、醫美抽脂、拒絕葛優癱和二郎腿

脂肪型腿跟減肥有關係

全身瘦了腿子自然會瘦

建議有氧和無氧相配合，先減脂後塑形

這裡說一下跑步瘦身

跑步不會腿粗！

跑步應該是全身的運動

不要只在腿部發力，而是臀部發力！

很多人跑步跑出小腿肌肉

大多是因為跑步姿勢錯誤

以及運動後沒有好好做拉伸造成的

正確的跑步姿勢是

保持重心前移，身體保持在同一條線上

跟著跑的節奏，身體微微前傾

當然，你也可以選擇游泳

這種本身就在不斷拉伸、塑形的運動

拒絕葛優癱和二郎腿

日常習慣對腿部的脂肪堆積

也有很大的影響

葛優癱和蹺二郎腿長期下來

會導致腿部的循環變差

如果實在控制不住想翹二郎腿

可以嘗試下面兩個小動作幫你改善

第一是把腿伸直與地面平行

腳尖繃緊到腿酸為止

第二是把腿放好與地面呈90度

夾一張紙，保持不掉

抽脂瘦腿適合踮腳時

能捏起3.5cm厚度脂肪的人

抽脂瘦腿在理論上來說

是可以永久維持效果的

兩天左右就可以活動

恢復期是半個月到三個月

做完抽脂瘦腿後

也要進行科學合理的

控制飲食及規律的運動

這樣才能讓剩餘的腿部脂肪

不變的更大更飽滿

長久保持腿部纖細的線條

水腫型

用力按壓小腿前側或後側的肉

有明顯的凹陷且回彈時間比較長

或者早晨和下午的腿圍有明顯差異

基本就是水腫腿

很多人其實不是真正意義上的腿粗

而是腿部滯留了太多的水分

像長期久坐或者久站不動的上班族

最容易擁有這類腿型

解決方法：

加強運動、內調、泡腳

剪刀腿

這個動作可以說是非常累了

但是不止瘦腿效果好

還能刺激到腹部

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空中腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉

要用腰部的力量將屁股撐起

雙腳在空中踏步 雙手要保持平行

建議做兩組 每組十分鐘

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仰臥分腿

平躺在地板上

背部緊貼地板

雙腿併攏向上舉起 與上體成直角

最大限度分開兩腿再併攏

重複此動作3組每組30次

這個雙腿開合的動作稍微能感覺緩和一下

這是對盆骨的打開動作

能促進盆骨處的血液循環

對於久坐很有好處

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側抬腿

最重要作用也是減大腿內側贅肉

慢慢從側面向上抬起一條腿

整個身體保持成直線

次數越多效果越好 還能收緊屁股

注意做動作時上下擺動的速度

不可過大 要慢要輕

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內調

可以多吃一些利尿去濕的食品

比如燕麥，冬瓜，紅豆，薏米等

盡量避免多鹽和生冷的食物

尤其在夏天的時候

因為這些會形成體內水份

代謝不順暢，減慢血液輪迴

晚上少喝水哦！

泡腳

對於這類腿粗的女生

可以常常泡腳

讓身體整個循環起來才是最重要的

裡面可以放一些艾草或薑

水的位置盡量蓋過整個小腿

晚上九點左右是泡腳的黃金時段

臨睡前不要泡腳

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難

緊實、有線條感

燈光下也很難看到橘皮組織

筆直站立時能明顯看到

凸起的股四頭肌（大腿前側）

和股二頭肌（大腿後側）的分界線

吳昕和周冬雨就是這種腿

其實我們以為的肌肉腿

一般都不是真正的肌肉腿

而是肌肉密度不夠大以及和脂肪並存

也就是第四種腿型"肌肉與脂肪混合腿型「

解決方法

減脂、拉伸、肌肉放鬆、瘦腿針

拉伸

減脂在"脂肪型"版塊已經說過了

跑步，游泳，跳繩，橢圓機

等有氧運動都可以

這裡重點說一下運動後的拉伸

這步絕對不能省而且要做到位

你可以跟著KEEP的拉伸練習

這一步主要是為了排酸

乳酸排不出去就容易形成肌肉堆積

下面我給大家說幾個拉伸動作

每個動作拉伸30秒，每天練習20分鐘

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肌肉放鬆

因為肌肉腿已經形成

就要讓原有的肌肉更松馳一些

不管是手動的按摩還是配合一些器械

目的都是為了讓腿部肌肉達到放鬆狀態

隻不過有時女孩子手上的力道不夠

所以藉助外部器械會更好的放鬆

泡沫軸

一般健身房會準備這個給會員放鬆用

上邊有帶有摩擦力的顆粒狀東西

淘寶上就有，需要的可以自己查一下

下邊是一些滾泡沫軸的動作

step 1

瘦小腿60秒

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step 2

大腿根60秒

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step 3

大腿前側60秒

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step 4

大腿內側60秒

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step 5

大腿後側60秒

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step 6

小腿60秒

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瘦腿針

瘦腿針的原理跟瘦臉針一樣

都是注入肉毒素

主要是針對肌肉型的腿部進行瘦腿

周冬雨就是打了瘦腿針哦

注射完瘦腿針後一般兩周左右

可以感覺到腿部曲線變化

但是瘦腿針的效果一般只能維持4~6個月

如果想要更長的瘦腿效果

4~6個月後要繼續注射瘦腿針

敲膽經可以使膽經的活動加速

將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出

因此敲膽經直接就會

使臀部和大腿外側的脂肪減少

每天在大腿外側的四個穴位點

（環跳、風市、中瀆、膝陽關）敲打

每敲打四下算一次

每天敲左右大腿各五十次

也就是左右各兩百下

由於大腿的肌肉和脂肪都很厚

因此必須用點力

要感覺力度能透進去

而且以每秒大約兩下的節奏敲

才能有效刺激穴位

敲膽經的時間在上午11點前為宜

晚上最好不要敲

理論上說：上午敲膽經

分泌的膽汁可以促進一整天食物的消化

晚上敲雖然可以

但是不僅沒有最有效率地消化食物

反而在要休息的時候促進了身體機能的活躍

這樣對身體好像不太好

敲膽經不光有瘦腿的效果

還有月經推遲也可以敲

還能敲掉白髮、膽結石和脂肪

今日份的瘦腿大法就到這裡啦

我比較推薦的還是運動瘦腿

搭配拉伸和按摩

每天也可以敲一敲膽經

至於醫美的話

最好選擇正規的三甲醫院哦

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你是哪種類型的小粗腿呢？

你還有其他瘦腿方法能推薦嗎？

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