公認4大常見粗腿類型，分別怎麼瘦最有效？

美不美，先看腿。夏天就是一個露腿的季節！

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所以擁有一雙美腿是怎樣的體驗？？

①

作為女生的我，走在街上，

看到腿好看的女生都會不自覺的看幾眼。

②

每當自卑的時候，

照鏡子看下腿，

自信又回來了。

③

恨不得天天穿短褲。

④

拍照甚至可以忽略臉。

⑤

比我細的沒我長，比我長的沒我直，

比我直的沒我白，比我白的沒我長，

發腿的照片一定要找好直線背景，

證明自己沒P！

總之是一種小粗腿們都很羨慕的體驗啊！

可惜自己沒有……

講真，身邊姐妹或多或少都會有粗腿的困擾，甚至經常聽到有人說「我是肌肉腿啊」，怎麼減？我想大家怕不是在瘦腿這件事有什麼誤解。

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固然在瘦腿這件事上，「對症下藥」很重要，但減妞可以肯定，像大家理解的「肌肉腿」真的不是肌肉腿。

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首先我們要搞明白：脂肪腿；先天性小腿肌肉發達；小腿肌肉緊張；肌肉腿是完全不同的形態。想要有效瘦腿，就要分清自己是哪種腿。

先說說脂肪腿吧，其實就是因為胖，因為減脂減全身，變胖的話，腿也就跟著胖了。絕大多數人的粗腿都應該是這種類型。注意是絕大多數。

比如像這樣一掐，被捏的地方用力，肉沒有滑脫還捏在手裡的，就是脂肪。

具體鑒別方法：手捏起自己最胖的地方，可以整塊抓起來；甚至在身體放鬆狀態下，都能捏起來厚度不均勻的肉。

至於這一點，可能很多人會說，哎呀，減妞，「雖然能抓起一些肉，但是我小腿用力的時候回看到肌肉線條，會不會是肌肉腿呢？」

先別急給自己下定論。有圖有真相：看這張圖，可以看出，小腿的肌肉明顯比上面要緊實，我們把這叫先天性小腿肌肉發達。

至於小腿肌肉緊張又是怎麼一回事呢？減肥er們可能有這樣的體會，就是跑步之後，感覺小腿酸酸漲漲的，甚至會產生這樣的疑問：跑步原來真的會粗腿啊？

其實不是這樣的。排除跑步姿勢不正確，比如踮腳跑步導致的粗腿之外，跑步後，之所以腿會變粗，是因為肌肉充血，才變粗的。

哪怕就算是不跑步，我們長久的站立，也會出現這種血液循環不暢，而不好好拉伸正是導致這種小腿緊張的原因。

最後，就是大家關心的肌肉腿啦！肌肉腿，肌肉腿，到底傳說中的真·肌肉腿長什麼樣？？

這才是真正的肌肉腿好咩！小腿哪怕不用力，肌肉也能明顯的凸顯出來。是多麼清晰多麼稜角分明啊。怎樣，看完這個，你還認為自己是肌肉腿嗎？

我們來說說具體怎麼瘦腿這件事。知道了自己的粗腿類型，具體怎麼瘦腿，方法也就很明顯了：

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比如脂肪腿，脂肪腿就沒啥可說的，我們要把重心放在減肥上面，畢竟減脂減全身嘛，等身體脂肪減少了，腿也就自然瘦了。期間，還可以加強一下腿部的塑型練習，可以讓腿部更有線條感。

訓練計可以是這樣：每周3次有氧燃脂運動至少45分鐘以上；通過力量訓練緊實腿部曲線，每周2-3次；每天的熱量攝取控制在1200-1500卡；運動後一定要拉伸放鬆。

至於肌肉腿呢，其實沒什麼特別好的辦法，多做按摩吧。

天至少1次腿部拉伸和腿部按摩，減少做深蹲啊箭步蹲啊這些經典瘦腿動作，平時也可以做做瑜伽普拉提，還有就是跳繩，有助於減脂。哦，對了，還有瘦腿針（遵醫囑）。

最後呢，我們重點說下運動後導致的腿部肌肉緊張，粗腿這件事，姐妹們不要在忽略拉伸放鬆這件事了。

拉伸就像考試，除了答題之外，名字是必須要寫的：不僅可以改善身體柔韌度，同時有助於保持肌肉變得纖長，而不是收緊的狀態，防止運動損傷等，可以說是好處多多了~

好啦，接下來就教大家3個常用的拉伸動作，用起來。

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側臥大腿前側拉伸（左/右）

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俯身大腿後側拉伸（左/右）

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站立小腿拉伸（左/右）

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每個動作1組，每組30秒，每組無間歇。運動方法： 先訓練，後拉伸。

不知道瘦腿的姿勢，你都學會了嗎，抓緊露腿的季節，練起來~