我永遠不會忘記加裡。
這並不是說加裡是一個如此了不起的人，事實上，他很平淡無奇。想像一下你正與某人握手，但是他的手卻顯得軟弱無力，如煮得過久的濕麵條一般。就是此種情況，使得加裡讓人覺得令人掃興般地難以忘懷。我們都見過這樣的人，而且這讓大多數人厭惡到直起雞皮疙瘩。請你認真地跟我握手！OK？
處於這種情況對立面的人，則是裡奇(男子名)。裡奇已經多次衛冕世界摔跤冠軍了。在我把他介紹給我的父親認識後，我的父親說：「跟他握手就像把你的手插進了一串香蕉裡！我不確定我能把我的胳膊收回來！」可以說：跟你握手可以揭示出你的很多情況。而握力可以揭示出更多信息。
握力是許多高級體操動作的重要組成部分，比如流行的人體旗幟。
強大的握力對你來說有什麼幫助？
首先，你的握力是你的身體與你正試圖控制的物體之間的聯結。如果你正試圖把重物舉過頭頂，那麼壓倒性的握力可以加強你肩膀中的聯結，並讓你做一次更安全的硬推。如果你是一名體操忍者，那麼殺手級的握力能夠保持你在單杠上做出更多次引體向上，或者有助於你的倒立撐，只要你用手抓地面並驅動上升。但是，在純體操訓練的情況下，你要如何練就能撕碎電話薄一般的握力？根據保羅·威德在《囚徒健身2》中的理論：指尖俯臥撐和毛巾懸吊就是你所需要的全部訓練內容。以我自己的經驗來看，他是對的！
指尖俯臥撐做起來很簡單：只須用你的指尖做俯臥撐即可！嗯，還有一點。這種殺手級的動作能強化整個手，從指尖一路向上到前臂，都能被強化。在這種動作中，你會很容易地讓你自己快速升級，請務必慢慢地、謹慎地進步。我建議你從上斜指尖俯臥撐開始訓練。這能讓你確保你的技巧被練到位，並遠離受傷的危險。
確保用你的手指支撐時，你的指頭都能夠保持鎖定且伸展開。
重要的是：確保用你的手指支撐時，你的指頭都能夠保持鎖定且伸展開。試著用你的手指創造一個高的、寬的支撐結構。理想情況下，你想讓你的手指看起來都是平滑地從你的前臂中延伸出來，它們不應該出現反折或扭曲。
隨著你在上斜指尖俯臥撐中取得進步，那就繼續降低雙手的高度，讓自己離地面更近一些。而一旦你能做出8-10次高質量的標準指尖俯臥撐時，那麼你可以嘗試做單臂指尖俯臥撐，或3指標準俯臥撐。
PCC首席教練Al Kavadlo演示了一次3指上斜單臂俯臥撐，在私下裡這動作被稱為「重金屬」俯臥撐。
毛巾懸吊訓練可以很容易地開始，接著，訓練會發展成一場你的身體和你的意志之間的戰鬥。對於練就抓握耐力以及厚實的前臂肌肉來說，這些訓練出奇地有效。
我再次強烈建議你從一種你能做得相當好的握力訓練開始訓練，然後慢慢地進步到更難的變式，如單臂懸吊、加厚毛巾懸吊、偏重懸吊、甚至是用一條毛巾做引體向上或舉腿。我也鼓勵你在懸吊的同時，把肩膀向下拉，讓它們遠離你的耳朵。這能繃緊你的肩膀，並製造出更多的穩定性。一旦你能懸吊1分鐘左右，那麼我建議你把時間稍微延長一點兒。記住：利用簡單的體操動作微調，任何動作都可以被調整得更具有挑戰性。
我喜歡用毛巾懸吊來練就我的握力！
我警告你不要過於逼迫自己，也不要試圖進階太快。有時候，你可能會過度訓練這些小肌群，甚至你自己都不知道已經過度訓練了，直到你出現網球肘為止，並因此遭受痛苦。對於大多數人來說，你們要記住：握力是鏈條中最小的環節。你想做的最後一件事，就是：讓你的大腦和更大的肌肉組克服你想繼續做握力訓練的念頭，以免受傷。
握力訓練可能會非常棘手，但回報卻是巨大的！我可以根據我自己的體會告訴你：在我始終如一地做了這兩種訓練之後(即保羅·威德的握力訓練組合)，我不得不給我的手錶添加一個鏈環，否則我帶不上它。而且，在我做任何類型的引體向上時，我的結婚戒指不再滑脫了。我的前臂、手腕和手指都變得粗一點了。如果你進一步提高訓練難度，多數時候也進一步提高你的付出...那麼你將練就更強的握力！更多的引體向上！燃燒吧，小宇宙！！
作者：科裡·霍華德
譯者：復活玩家
好了，我們健身吧！
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