最值得練的手臂超級組，感覺就是不一樣！

歡迎轉發到朋友圈

什麼是超級組

▼

結合兩個動作，無休息連續完成為一組，比如動作A1+A2為一組，不僅節約了時間而且效果會倍增，我建議你可以嘗試一番，如果感覺不錯的話直接替換你現在的手臂訓練。

01

窄距伏地挺身和反握引體向上

▼

在窄距伏地挺身中，轉移身體的重心，將讓一側的肱三頭肌更大程度的參與，每一邊進行20次。

完成一組窄距伏地挺身後，緊接著進行一組反握引體，為了讓動作更有效，不要完全伸直手臂，始終保持手臂有一定彎曲程度。

02

坐姿啞鈴彎舉和仰臥杠鈴臂屈伸

▼

而在仰臥臂屈伸，選擇的重量要適中，要給自己留出一定的餘力，確保安全性！

另外，6組超級組的訓練，每組（連續完成兩個動作後）的間歇時間要短一些，30-60秒，盡量不要超過90秒，把注意力集中在手臂上，屏蔽掉外界的干擾，專註很重要。

03

站姿彎舉和直杠下壓

▼

一定要把站姿彎舉動作做嚴格，不要讓肘關節在動作過程中前後搖擺，在快要結束的時候你可以利用身體的慣性帶幾次，把他當作是額外的補充次數，但要確保你大部分的次數都要嚴格一些。不得不提的就是下落部分，一定要確保杠鈴下放速度慢一些，記住，你訓練的是肌肉！

而肱三頭肌下壓，同樣要保證肘關節不要前後移動，記住，用你的雙手下壓，而不是下拉，僅僅是這一點就有很大的差別。速度要保持勻速，充分感受下肱三頭肌的收縮。此時，你的手臂應該能夠感受到酸脹欲裂的感覺，燒灼感倍增，但好消息是，最困難的部分已經過去了。

04

啞鈴俯身臂屈伸和繩索彎舉

▼

這是最後的一個超級組，這兩個動作需要6組各25次，完美的壓軸訓練，高次數的訓練比低次數大重量帶來不同的挑戰，能夠給你更進一步的泵感，為你整個的訓練做一個完美的總結。

做慣了常規的3-4組，8-12次的訓練

不如試試這種高容量的方式

肌肉感受會有一個非常大的差距

試試吧

— END —

歡迎各大品牌洽談廣告合作

詳談請@_yunxiang