高效的背部訓練，隻給有準備的人，助你練出漂亮的肌肉

很多做背部訓練的小夥伴最大的追求大概就是可以長出背部的倒三角了吧。但是慢慢的很多小夥伴就會發現，慢慢的自己的背部肌肉就會不再增長，或者增長的十分緩慢，而倒三角也一直出現不出來。那是你，因為你的訓練方式不正確，那麼今天我們需要分享的就是一種正確且高效的背部訓練方法。

首先我們要明確的是當你長期的使用同一種訓練方法去訓練你的背部，你的肌肉就很有可能形成記憶，這會導致當你在用同樣強度的訓練去訓練你的背部的時候，你所受到的成果就沒有以前那麼好了。這個時候你就需要一種高頻率高強度的野獸般的訓練，來幫助你擁有更漂亮的背部肌肉。

一、硬拉

從最終的重量開始，意味著這次要盡全力的時候，把每一次的訓練都當成是最後一次，用盡你身體所有的力量。你需要做的就是用盡全力把他拉起，然後再放下，中間可以休息幾秒鐘，再進行下一次訓練，這是為了保證你能夠完成更多的訓練。但是做這項訓練前一定要做好熱身，不然很有可能導致肌肉拉傷。

?

二、單臂啞鈴劃船

動作和硬拉一樣，也是一個很基礎的訓練動作，你需要明確的是你要的不僅僅是做動作，更是為了收穫效果。當你向上劃船到最高點的時候，停留二至三秒鐘，控制好自身的離心力，使你的背部得到充分的拉伸。這個時候我們並不需要太執著去增加我們每組鍛煉的數量，因為質量比數量更加重要。

雖然我們分享的都是很基礎的動作，但是我們需要做的就是盡自己最大的努力，用最大的重量去完成這些動作。把這些基礎動作穿插在你原先為自己背部準備的動作中，去鍛煉使自己，使肌肉得到不同的刺激，是一個很好的增長背部肌肉的方。當然這樣動作隻適用於能夠承受大重量的小夥伴，鍛煉還是要以自己的身體承受能力為前提。

TAG: |